ตัวใหญ่อ้วน วิดพื้นไม่ค่อยจะไหว เราไปเล่นBench Press แทนได้ไหม

ถ้าผมเล่นวันเว้นวัน(full body) แล้วทำ machine benchpress หนักจากน้อยไปมาก เพิ่มน้ำหนักทุกอาทิด ผ่านไปสัก 3 เดือนผมจะวิดพื้นถึง 22 มั้ยครับ ปัจจุบันค้างที่ 13 มา 2 เดือนเเล้วไม่พัฒนาเลยการวิดพื้นผม ปล.

จากที่ผมอ่านมาส่วนใหญ่จะเเนะนำให้เล่นท่าหลักอย่าง bench press ในการสร้างกล้ามอก แต่ตอนนี้ผมยังมือใหม่อยู่ไม่กล้าเล่น แค่บาร์เปล่าผมยังไม่ไหว ผมเลยสงสัยว่าท่า machine incline/chest press มันก็น่าจะพอสร

ผมเริ่มออกกำลังกายมาจะ7เดือนแล้วครับผมก็เล่นทุกส่วนแต่มันติดที่อกนี่ดิไม่ว่าจะเล่นยังไงก็ไม่โดนคือผมโฟกัสได้นะตอนที่ไม่มีน้ำหนักในมือเลยแต่พอยกดัมเบล/บาร์เบลแค่นั้นแหละโฟกัสไม่ได้ทันทีน้ำหนักลงที่หัวไ

ผมเล่นแล้วเมื่อยไหล่ส่วนหน้าเร็วมากทั้งๆ กล้ามเนื้อมัดหลักที่ใช้ยังไม่เมื่อย หรือเมื่อยไม่มาก เช่น bench press ยกไปๆ จะเมื่อยหัวไหล่ส่วนหน้าจนยกต่อไม่ไหว แต่ยังไม่รู้สึกเมื่อยที่ หน้าอกเลยครับ ผมโฟกัส

คือเพิ่งหัดเล่นอกโดยเล่นแค่ดัมเบล 10โล x 2 กับม้านั่งปรับระดับที่บ้าน แต่นักกล้ามในคลิปเขาบอกว่ามันเสียเวลาเปล่าควรเล่นด้วยบาร์เบลหรือเครื่อง Chest Press Machine ตามคลิป คือถ้าแบบนี้ผมมีแค่ม้านั่งปรับ

เป็นคนน้ำหนักตัวเยอะครับวิดพื้นไม่ไหว เราจะสามารถใช้ dumbbell (ไม่มี barbell ครับ) ออกเฉพาะอก ออกไตรเซ็บเป็นส่วนๆไปแทนการวิดพื้นได้ไหมครับ แล้วท่าผมยก dumbbell จนพัฒนากล้ามเนื้อจนพอวิดพิ้นได้แล้ว ผมคว

หนูสูง155 น้ำหนัก45 อยากลดให้เหลือ38-39 แต่หน้าอกเท่าเดิมต้องทำไงคะ ตอนอยู่จีนผู้ชายบอกอ้วนไปนิดแต่หน้าอกพอดีแล้ว ช่วยหน่อยค่ะ

ผมเล่น bench press สี่เซต ตามด้วย วิดพื้นอีกสี่เซ็ตครับ อยากอกใหญ่ครับ

ผมอายุ15 สูง176 น้ำหนัก42 ผอมมาตั้งแต่เกิดเลย อยากอ้วนหุ่นหมี มีวิธีไหมครับ