มีใครแนะนำหลักการลดความอ้วนที่ถูกต้องได้บ้างคะ

คือช่วงนี้เรากินจนตัวแตกมาก555 มีแต่คนทีกว่าอ้วน เสื้อผ้าก็เริ่มใส่ไม่ได้ เลยคิดที่จะลดความอ้วนค่ะ แต่จากที่ศึกษามามีแค่คนบอกว่าถ้าอดอาหารน้ำหนักที่ลดไปจะเป็นกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน.  เลยอยากทราบค่ะว่าวิธีลดความอ้วนที่ถูกต้องต้องทำอย่างไรบ้าง ใครมีความรู้ช่วยแนะนำทีนะคะ.
ปล.ถ้าพิมผิดหรือเว้นวรรคผิดต้องขออภัยล่วงหน้า
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ