ช่วยแนะนำเก้าอี้ดัมเบลที่แข็งแรงหน่อยคับ ผมหนัก120 สูง190ครับ

คือ ผมอายุ 27 ครับ อยากลดน้ำหนักมาก หนัก 90 สูก 190 คือ กินเบีย วันละ 2 -5 ขวด อยากทราบว่าเบียมีผลมากไหมครับ กับรูปร่าง (ผมออกกำลังกาย 3 วันพัก 1 วัน มาได้ 1 อาทิตเเล้ว เเต่ยังกินเบียอยู๋ถ้างดเบียได้

ผมเป็นคนกินไม่อ้วน กินเท่าไรก็ไม่อ้วน ผมสูง 167 ซม. น้ำหนัก 50-54 กก. อยากทราบว่ามีวิธีกินให้อ้วนไหมคับ หรือพอให้มีเนื้อ

ตอนนี้น้ำหนักมากถึง120กก. สูง 187 อยากได้ตารางลดความอ้วนและเพาะกายไปพร้อมพร้อมกัน ใครมีวิธีช่วยแน่ะนำด้วยครับ

อยากทราบว่า ระหว่างการเล่นเวทและcardio หรือ เล่นเวทอย่างเดียว อันไหนจะเหมาะกับคนผอมกว่ากันคะ เป็นคนผอมมาก (เทียบความสูงกับน้ำหนักต่างกันเกือบ 120) แต่ก่อนมีเล่น cardio บ้าง แต่ไม่ค่อยจริงจัง ตอนนี้อย

ผมน้ำหนัก54กิโลกรัมสูง178เซนติเมตร เวย์แบบไหนถึงจะเหมาะกับน้ำหนักประมาณนี้ครับ ผมเป็นคนผอมครับ กินเยอะก็ไม่อ้วน เลยอยากเพิ่มน้ำหนัก อยากมีกล้ามครับ

ขอวิธีการลดน้ำหนักที่เพื่อนๆคิดว่าได้ผลหน่อยคับ

อยากอ้วนหรือพอสมส่วนอ่ะคับระยะเวลา2เดือนอ่ะคับ ไม่ค่อยชอบเลยอ่ะคับเวลาเจอคนพูดว่าเหมือนคนติดยา เเเล้วเพื่อนชอบเรียกว่าเนื้อหุ้มกระดูก อย่ารบคำพูดเหล่านี้ออกไปคับ ช่วยผมที😢😓

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600