ออกกำลังกายแบบนี้มาถูกทางไหม

สวัสดีจ้ะ อายุ 22 ปี สูง170 น้ำหนัก 80กิโลกรัม

ตอนนี้เพิ่งจะเริ่มเข้ายิม อยากน้ำหนักซัก 60 กิโล

แต่รู้สึกว่าเข้าแต่ละครั้งนี่ใช้เวลาเยอะมาก ประมาณ 1 ชั่วโมง 30 นาที ถึงจะเหมือนครบ

เพราะได้ยินคนบอกมาว่าไห้เล่นทั้ง เวท ทั้ง คาดิโอ

เราเล่นแบบ

15 นาทีแรกเล่นเครื่อง MultiHip Machine (ไหวสุดแค่57-59โล hip extension)

15 นาทีต่อมาเล่นเครื่อง RotaryLat Pulldown ออกหลังกับอก
(ไหวมากสุดแค่ 18 โลเล่นได้10รอบก็ปวดมาก กลัวกระดูกคอกระทบกระเทือน @_@ แหะๆ แต่ปกติเล่น11โลดึงลงซัก100รอบ~)

15 นาทีต่อมา เดินขึ้นเขา 12~15 ความเร็ว 4~4.5 (หัวใจกากมาก HR ขึ้นไปประมาณ 170~180กว่าๆตลอด แตะ 199 ก็มี @O@ วัดจากเครื่องจ้ะ)

รวมกันแค่นี้45นาทีจริงแต่พอไปเล่น กลายเป็นกว่าจะหมด 3 อย่างนี้ ปาไป 1 ชั่วโมงแล้ว TT_TT คาดิโอแค่15นาทีเอง

เลยต่อด้วย 15 นาทีปั่นจักรยานอยู่กับที่ ~100-120 RPM (จำความหนืดไม่ได้จ้ะแต่เครื่องคิดมา ~95 แคลต่อ 15 นาที)

แล้วก็เล่นเครื่องเวทอีกนิดอีกหน่อย สลับกันไปประมาณ 10 นาที

รวมๆแล้ว 1 ชั่วโมง 30 นาทีพอดี T_T

แล้วรู้สึกว่ามันใช้เวลาเยอะมากกว่าจะเล่นได้ครบทั้งเวททั้งคาดีโอ

แล้วคือแต่ละวันไม่มีเวลาเยอะขนาดนั้นอ่าจ้ะ TT_TT

ไครก็ได้ช่วยแนะนำทีว่าเราควรต้องทำยังไง ออกกำลังกายเน้นอันไหนดี มากแค่ไหนต่อวัน

แต่ละวันควรจะเป็นยังไง รวมการออกกำลังกายหลายๆแบบหมดมั้ย T_T เรามายิมได้แค่ 3 วันต่ออาทิตย์จ้ะ

ขอบคุณมากจ้ะ