มีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายค่ะ???????

ตามหัวข้อเลยค่ะ เราอยากรู้ว่า
1.ควรออกกำลังกายแบบเล่นเวทกี่ท่า แล้วออกแบบคาดิโอกี่นาที ต่อวัน
2.ออกกี่ครั้งต่ออาทิตย์  
3.ตารางออกกำลังกายต้องออกส่วนไหนบ้างในแต่ล่ะวัน
4.ตารางกินอาหารต้องกินอะไรบ้าง ตอนเช้าต้องกินอะไรเป็นพิเศษ ตอนเที่ยงต้องกินอะไร ตอนเย็นต้องกินอะไร
5.ควรกินเวย์โปรตีนกี่ช้อนต่อวัน
6.ควรออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด
7.ควรพักผ่อนกี่ชั่วโมงต่อวัน
8.วันหนึ่งควรกินไม่เกินกี่แคล