ผมหนัก66สูง170อายุ31ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันครวกินแคลอรีโปรตีนคาบร์ไขมันเท่าไรคับถึงจะกินถึง

ผมออกกำลังกายอาทิตหนึง5วันผมลดน้ำหนักเบิร์นไขมันผมก่อนวิ่งเกือบ90ตอนแรกผมวิ่งคาดิโอขึ้นเขา45-50นาทีเล่นเวทแบบไม่นักมาก30นาทีออกกำลังกายมา6เดือนและมันตัวเล็กลงต่อนนีผมลดลง66แต่ไขมันหน้าท้องยังมีอยู่แต่ผมมีชีกแพก6ลูกมีกล้ามทุกส่วนแต่มันเล็กแต่ตัวเล็กแขนเล็กผมเลยมาเดินเร็วขึ้นเขามัง45-50นาทีผมหยากตัวใหญ่มีกล้ามสมส่วนครวกินยังไรคับยอกผมทีคับ