สงสัยเรื่องการลดน้ำหนักครับ

อยากทราบครับ การลดไขมันทั้งร่างกายถ้าตัดการกินออกนะครับ การออกกำลังกายแบบไหนได้ผลดีที่สุดครับที่จะเบิร์นไขมันได้ทั้งร่างกาย
และสงสัยอีกอย่างว่า การวิ่งนี่นับมั้ยครับแล้ววิ่งอย่างเดียวกับการออกกำลังกายที่ช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อด้วยแบบไหนลดไขมันได้ดีสุดครับ