ใครมีวิธีลดน้ำหนักของผู้ชายมั้งค่ะ

ต้องบอกก่อนว่าที่ถามคือถามให้สามีนะค่ะ เรื่องก้คือคุณสามีเนี่ยตอนนี้อายุ 32 แล้วเขาเริ่มปล่อยตัวเองอ้วนตั้งแต่ประมาน 30 ได้ตอนนี้นน.90นิดๆ ขึ้นมาตั้ง10กว่าโล อาจจะเพราะทำงานด้วยเลยไม่มีเวลาดูแลสุขภาพ ฉันเลยคุยกับเขาว่าอยากให้ลดนน ไม่ต้องผอมก่อนได้แต่อยากดูมีสุขภาพ เพราะจริงๆไม่ได้อาบที่มีสามีอ้วน แต่แค่เป็นห่วงเรื่องสุขภาพเขาเท่านั้นเองค่ะ เขาก้เข้าใจตัดสินใจว่าจะลดให้ เลยอยากถามคุณผู้ชายหลายๆท่านว่า มีวิธีลด การออกกำลังกาย การกินอาหาร การนอน ต้องทำอย่างไงบ้าง ช่วยแนะนำหน่อยนะค่ะ

ปล.พวกอาหารเสริมโอเคนะ แต่ไม่เอาพวกยาลดนะ