ทำงานกลางคืน อยากลดน้ำหนัก

ทำงานกลางคืนมา 3 ปี ไม่ได้คิดเรื่องการดูแลตัวเองเลย อยากกินอะไรฉันก็จะกิน  ''ตอนนี้มีพุงแล้ว!!''
ผมทำงานร้านเกมส์ เวลาทำงาน  21.00-09.00 น. เวลานอน 12.00-20.00 [หลังออกกะ 9 โมง ก็หาไรทำไปเรื่อยเปื่อย เพราะนอนไม่หลับ นอนอีกทีก็ตอนเที่ยงแล้ว] ก่อนมาทำงานนี้น้ำหนัก 70+ พอมีความคิดที่จะกลับมาดูแลตัวเอง น้ำหนักก็พุ่งไป ร้อยกว่าโล ช็อคเลยครับ นี่เราปล่อยตัวเองขนาดนี้เลยหรอเนี่ย
อาหารที่กิน  ช่วงที่เข้างานก็จะ ทานก๋วยเตียวเนื้อแทบจะทุกวัน ช่วงดึกๆตีสองตีสามบางทีหิว ก็จะทานพวกยำวุ้นเส้น จากนั้นก็ทาน อีกทีช่วง 7โมงเช้า เป็นพวกอาหารตามสั่ง ผัดกะเพรา นี่บ่อยสุด
รบกวนเพื่อนๆชาวพันทิป ช่วยแนะนำ วิธีดูแลสุขภาพ การทานอาหาร และ เวลาที่ควรออกกำลังกายทีครับ แบบที่ไม่ใช่ไปฟิตเนตครับเพราะไม่สะดวกเรื่องการเดินทาง เอาแบบอยู่ที่บ้านน่ะครับ ขอบคุณครับ