เราสูง 164 ซม. (น่าจะคงที่แล้ว ไม่ขึ้นมาหลายปีแล้วค่ะ TT) น้ำหนักตอนนี้ 53 กก.
อยากลดไขมันส่วนเกินที่เหนียง พุง ต้นแขน ต้นขา น่องขา อยากหุ่นดีแบบเฟิร์มๆ อยากใส่เสื้อผ้าได้สวยกว่านี้ค่ะ
ความจริงเราเคยหนักกว่านี้อีกค่ะ ตอนประถม-ม.ต้น เกือบ 70 โล แต่พอเริ่มอยากสวยก็เริ่มลด นน. จำได้ว่าก่อนขึ้น ม.ปลาย อาศัยช่วงปิดเทอมออกกำลังกาย คนก็เริ่มทักว่าผอมลง เราก็ลดมั่งไม่ลดมั่ง พยายามอาศัยช่วงปิดเทอมของทุกเทอม จนน้ำหนักคงที่เท่านี้ แต่รู้สึกว่าช่วงนั้นไม่ได้ควบคุมอะไรจริงจังมากมาย ทำผิดๆถูกๆ ต่อมาลดได้เหลือ 50 ตอนนั้นใช้เวลาน้อยมาก พยายามใช้วันหยุดยาวก่อนเข้ามหาลัย จริงๆตอนนั้นกินแหลก ไปลดจริงๆประมาณ 2-3 อาทิตย์สุดท้าย คือกินคลีนจัดๆ และออกกำลังกายเบาๆ ลดไป 3 โล พอไปเรียนกินแหลกก็กลับมาเท่าเดิม พบว่ามันโยโย่ เพราะเรากินคลีน กินครบ3มื้อ แต่ประมาณที่กินน้อยเกินไป เราคิดว่างั้นนะ
ก่อนหน้านี้เราควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาสักพัก แต่ก็ยังไม่คงตัว เพราะตบะแตกอยู่ร่ำไป (จะบอกว่าเราเป็นคนที่ชอบกินมาก กินเยอะมาก เพื่อนในกลุ่มชอบบอกว่าเรากินเยอะ กินเก่ง แต่เราคิดว่าตัวเองก็กินปกตินะ..? พอต้องมากินคลีน เราเลยคิดถึงของกินมากๆ ยิ่งเวลาเล่นโซเชียลยิ่งเห็นรูปของน่ากินๆ หรือพ่อแม่ชอบซื้อมานะ รู้สึกทรมาณมาก จนสุดท้ายก็ตบะแตกอย่างที่บอกไป)
ล่าสุดตอนนี้กลับมาเริ่มควบคุมอาหารใหม่ พยายามกินแบบที่ตัวเองคิดว่าไม่น้อยเกินไป? จริงๆเราก็ยังชอบกินอยากกินของที่ไม่ควรกินตอนนี้อยู่นะ ก่อนหน้านี้เราก็กินขนมคลีนตลอด แต่เราไปเจอคลิปนึงเค้าบอกว่าถ้ามีช่วงเวลาอดอาหารมากเท่าไหร่ ไกลโคเจนยิ่งลด ทำให้พอผอมแล้วกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เราก็จำได้คร่าวๆประมาณนี้ ผิดถูกอย่างไรขออภัยด้วยนะจ๊ะ เราก็เลยกินแค่มื้อใหญ่ กินมากขึ้น และไม่กินจุกจิกเลย ตอนนี้ทำได้ 6 วัน จริงๆเค้าบอกให้ทำประมาณอาทิตย์ละ 2 วันก็ได้ แต่เราก็อยากเลิกกินจุกจิกอยู่เหมือนกัน เลยว่าจะทำไปเรื่อยๆเลยอะค่ะ
เหมือนจะมั่นใจกับการลดน้ำหนักตัวเองแล้วนะคะ แต่ตอนนั่งทานมื้อเย็นวันนี้ ก็ลองคำนวณแคลอรี่จริงๆจังๆ คิดจริงๆจังๆดู ที่เรากินไป มันน้อยกว่าความต้องการเรารึป่าวเนี่ย แถมชอบคำนวณแบบปัดๆ ให้มันมากกว่าเดิมด้วยนะ เราเคยคำนวณในเว็บว่าเราต้องกินมากกว่า 1,400 แต่ไม่เกิน 1,600 เราเลยเอาเป็นว่าต้อง 1,500 (อันนี้คำนวณแบบไม่ได้ออกกำลังกายนะคะ พอดีเราเพิ่งเป็น ปจด และเพิ่งผ่าฟันคุดมา ก็เลยเริ่มคุมอาหารอย่างเดียวก่อน) เราก็เลยกลัวว่าถ้ากินน้อยไป มันจะโยโย่อย่างที่เคยเป็นน่ะสิ
เราก็เลยคิดว่ามาถามชาว pantip ดีกว่า เพราะข้อมูลส่วนใหญ่เราก็ชอบอ่านที่นี่
คำถามที่ 1 คือเราอยากรู้ว่าที่เรากินมันมากหรือน้อยเกินไปรึป่าว (สำหรับช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย)
ควรลดอะไร ควรเพิ่มอะไร หรือมันพอดีแล้ว เราคิดมากไปเอง?
นี่คือชื่อเมนูที่เราทานสลับกัน ระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวันค่ะ
- ข้าวโอ๊ต/กราโนล่า (เลือก 1 อย่าง) ใส่นม 1 ถ้วย ใส่กล้วยหอม 1 ลูก
- โจ๊กใส่ทุกอย่าง (หมู ไข่ เครื่องใน ผักชี ขิง) ใส่พริกป่นเล็กน้อย บางครั้งปรุงด้วยซีอิ๊ว LS เล็กน้อย แต่ไม่ใส่น้ำตาลที่เค้าให้มา
- ข้าวผสม(ข้าวขาว ผสมข้าวกล้อง) 1 ทัพพี + ผัดกะเพรากุ้งไว้หาง 10ตัว/ปลาดอลลี่แช่แข็งที่แร่เนื้อมาแล้ว 1 ตัว (เลือก 1 อย่าง) + ไข่ต้ม
- ข้าวผสม ไข่ต้ม น้ำพริก 1 ช้อนโต๊ะ + ต้มฟักกระดูกหมู/ ต้มฟักน่องไก่ (เลือก)
- ข้าวผสม ไข่ต้ม บรอคโคลี่นึ่ง ปลาดอลลี่ย่าง
- แซนวิช (ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น+ผักสลัด+ซอสมะเขือเทศ LS) + นมจืด 1 กล่อง + กล้วยหอม 1 ลูก / โยเกิร์ตรสสตอเบอรี่ไขมันต่ำ + กีวี่ (เลือก 1 คู่)
- แซนวิช อกไก่เซเว่นสีเขียว นมงาดำหวานน้อย น้ำมะเขือเทศดอยคำ
- เกาเหลา (ผัก+ลูกชิ้นหมู+หมูชิ้น+ตับ) + กล้วย/ กีวี่ (เลือก 1 อย่าง)
- ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำตกลูกชิ้นหมู ใส่ผัก
ตอนเย็น
- ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ทาแยมสตอเบอรี่ดอยคำน้ำตาลน้อย 1 ช้อนโต๊ะ/ ฟักทองนึ่ง/ แซนวิช (เลือก 1 อย่าง) + โยเกิร์ตสตอเบอรี่ไขมัน 0% น้ำตาลน้อย 1 ถ้วย + กีวี่/กล้วย 1 ลูก (เลือก 1 อย่าง)
- ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + นมจืด 1 กล่อง + กีวี่/กล้วยหอม 1 ลูก
- สุกี้น้ำใส่ไก่
คอนเซปการเลือกทานอาหารในแต่ละวันของเรา (ขอใช้ภาษาวิชาจิตวิทยานิดนึง ><)
- มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงเราจะทานข้าวเป็นหลัก ไม่ค่อยทานขนมปัง อันนั้นคือนานๆที หรือจำเป็นจริงๆ (คิดเมนูกับข้าวไม่ออก ไม่มีของทำ บลาๆ) แต่มื้อเย็นส่วนมากเราจะกินขนมปัง
- เหตุที่เราทานข้าวขาว ผสมกับข้าวกล้อง เพราะว่าเราไม่ได้หุงเองค่ะ พี่เราหุง พี่เราก็กินข้าวกล้องแต่กลัวคนอื่นในบ้านจะไม่กิน ก็เลยหุงแบบผสมกันแทนน่ะค่ะ จริงๆ อีกเหตุผลนึงคือเรามีหม้อเล็กนะคะ แต่เราขี้เกียจหุงเองแหละค่ะ แหะๆ
- เราทำอาหารไม่เป็นเลยค่ะ (ทำได้แต่อาหารง่ายๆ มาม่า เมนูไข่) แต่ชอบกินผัดกะเพรา พอจะลดน้ำหนักอยากลองทานคลีน จึงเริ่มลองทำผัดกะเพราเอง ผัดแบบไม่ใส่เนยหรือน้ำมันเลย อาศัยใส่น้ำไม่ให้มันแห้งติดกะทะ (กลัวอ้วนน้ำมันมาก+ยังไม่มีเวลาไปหาซื้อน้ำมันแบบสเปรย์ เคยหาหลายที่แล้วไม่เจอ) ปรุงรสด้วยน้ำปลา ซีอิ๊ว และน้ำมันหอย LS หรือเมนูอื่นๆที่ใช้กะทะก็ทำเหมือนกันค่ะ คือไม่ใส่น้ำมันหรือเนยเลย
- เมนูส่วนมากเราทำเอง ยกเว้นก๋วยเตี๋ยว โจ๊ก เกาเหลา น้ำพริก ต้มฟัก
- นมเราจะเลือกแบบที่น้ำตาลไม่สูง (ไม่เกิน 10 กรัม) / แคลอรี่ไม่สูง (ไม่เกิน 100-130 แคลอรี่)
- ที่เห็นว่าทานผลไม้ไม่กี่ชนิด เมื่อก่อนเป็นคนที่เกลียดผลไม้มากค่ะ เกลียดเกือบทุกชนิด ไม่ชอบเลย แค่เห็นยังแขยง ไม่อยากมอง แต่ตอนนี้เริ่มเปิดใจมากขึ้น เพราะการขับถ่ายไม่ดีค่ะ แม้ว่าจะกินผักตลอด แต่ก็กินเยอะไม่พอต่อการขับถ่าย นอกจากกีวี่กับกล้วย ก็กินแอปเปิ้ล แตงโม สับปะรดเป็นนะคะ แต่ช่วงนี้จะกิน 2 อย่างนี้บ่อยกว่าค่ะ (แต่ทำทุกอย่างนี้การขับถ่ายก็ยังไม่ดีขึ้น สงสัยจะดีไม่พอ ว่าจะไปหาลูกพรุนสดมาคั้นทานดูค่ะ)
- เราจะกินอาหารที่ทำโดยการผัด ย่าง ต้ม นึ่ง เท่านั้นค่ะ
- เราพยายามไม่กินน้ำตาลเกิน 40 กรัมต่อวัน พยายามกินให้น้อยกว่านั้น เพราะเรานับได้เฉพาะสินค้าที่มีข้อมูลระบุชัดเจน เราคิดว่าเมนูอื่นที่คำนวณไม่ได้ อาจจะมีน้ำตาลอยู่
- เราเลือกกินอาหารคลีน แต่ไม่ใช่คลีนจัดๆ เพราะเราไม่อยากกินคลีนจัดๆไปตลอด อาหารเราเลยไม่ค่อยคลีนเท่าไหร่ พยายามนับแคลอรี่ไปด้วย เพราะกลัวกินน้อยเกินไป กลัวโยโย่
- ปกติ มื้อเช้ากับมื้อเที่ยง เราจะพยายามกินให้ครบโภชนาการทั้ง 2 มื้อ คือใน 1 มื้อนั้นต้องมีคาร์โบไฮเดท โปรตีน ผักและผลไม้ (แต่เราไม่กินไขมันโดยตรง เรากลัว เพราะเราไม่รู้จะเพิ่มส่วนนี้เข้าไปยังไงโดยไม่อ้วน หรือไขมันที่มีในอาหารอื่นๆเพียงพอแล้ว?)
- มื้อเย็นก็เช่นกัน แต่มื้อเย็นเราจะไม่ค่อยกินผักกับเนื้อสัตว์ ถ้าไม่จำเป็น
เราทานอาหารตามนี้ น้ำหนักคงที่ค่ะ ไม่ขึ้น ไม่ลง น้ำหนักลงตอนที่ถ่าย ครึ่งกิโล แต่พอไม่ถ่ายก็กลับมาเท่าเดิม (อย่างที่บอกค่ะเราธาตุหนักมาก)
คำถามที่ 2 ถ้าเรากินแบบนี้ และออกกำลังกายตามคลิปต่อไปนี้ เราจะสามารถลดน้ำหนักและสัดส่วนลงได้แบบมีคุณภาพ ไม่กลับมาโยโย่รึเปล่าคะ เราออกน้อยหรือมากเกินไป หรือโอเคแล้วนะ? เราไม่รู้ว่าเค้าออกกันมากแค่ไหนอ่า
1. อบอุ่นก่อนออกกำลังกาย
https://youtu.be/ERdZqyorGfk
2. เล่นดัมเบล ท่าที่ 1, 2,4
https://www.fewfat.com/article/52/วิธีลดต้นแขนเร่งด่วน-สูตรเว็ปไซต์ดัง-pantip
3. ทำตามคาร์ดิโอตามเบเบ้
https://youtu.be/sQSLBpmeeHA
4. อบอุ่นหลังออกกำลังกาย
https://youtu.be/ar3BGF8do7I
จริงๆก่อนหน้านี้เราทำแค่วอร์ม เล่นดัมเบล แล้วก็ท่าลดขาคลิปนี้ค่ะ
https://youtu.be/AGYM9Quh9J0
แต่พอเราเจอคลิปเบเบ้ก็รู้สึกว่ามันสะดวกและกระชับเวลาดี แถมเคยทำท่าลดขาต่อ มันรู้สึกหนักหน่วงมากๆเลยว่าจะตัดออกไป อาจจะเป็นเพราะทำตามเบเบ้ครั้งแรกมั้ง?
คำถามที่3 คือเราซีเรียสเรื่องเรียวขามากๆ เลยอยากรู้ว่าถ้าเราทำแค่คลิปเบเบ้ แต่ไม่ทำคลิปนั้นต่อ ขาเราจะเล็กลงได้มั้ยคะ?
ขอบคุณใครก็ตามที่อ่านมาถึงตรงนี้นะคะ สิ่งที่เราทำมันไม่ได้ยุ่งยากซับซ้อนเลย แต่ไม่รู้ทำไมพอพิมพ์ออกมาแล้วเยอะขนาดนี้ อีกอย่างเราเป็นคนชอบอธิบายอะค่ะ กลัวว่าข้อมูลจะไม่ครบ อยากรู้ว่าที่เรากำลังทำอยู่มันผิดหรือถูกอย่างไร ยังไงก็รบกวนด้วยนะคะ
(หวังว่าจะมีคนมาตอบน้า TT)
เรากินมากหรือน้อยเกินไป หรือว่าพอดีแล้วกันแน่นะ?
อยากลดไขมันส่วนเกินที่เหนียง พุง ต้นแขน ต้นขา น่องขา อยากหุ่นดีแบบเฟิร์มๆ อยากใส่เสื้อผ้าได้สวยกว่านี้ค่ะ
ความจริงเราเคยหนักกว่านี้อีกค่ะ ตอนประถม-ม.ต้น เกือบ 70 โล แต่พอเริ่มอยากสวยก็เริ่มลด นน. จำได้ว่าก่อนขึ้น ม.ปลาย อาศัยช่วงปิดเทอมออกกำลังกาย คนก็เริ่มทักว่าผอมลง เราก็ลดมั่งไม่ลดมั่ง พยายามอาศัยช่วงปิดเทอมของทุกเทอม จนน้ำหนักคงที่เท่านี้ แต่รู้สึกว่าช่วงนั้นไม่ได้ควบคุมอะไรจริงจังมากมาย ทำผิดๆถูกๆ ต่อมาลดได้เหลือ 50 ตอนนั้นใช้เวลาน้อยมาก พยายามใช้วันหยุดยาวก่อนเข้ามหาลัย จริงๆตอนนั้นกินแหลก ไปลดจริงๆประมาณ 2-3 อาทิตย์สุดท้าย คือกินคลีนจัดๆ และออกกำลังกายเบาๆ ลดไป 3 โล พอไปเรียนกินแหลกก็กลับมาเท่าเดิม พบว่ามันโยโย่ เพราะเรากินคลีน กินครบ3มื้อ แต่ประมาณที่กินน้อยเกินไป เราคิดว่างั้นนะ
ก่อนหน้านี้เราควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาสักพัก แต่ก็ยังไม่คงตัว เพราะตบะแตกอยู่ร่ำไป (จะบอกว่าเราเป็นคนที่ชอบกินมาก กินเยอะมาก เพื่อนในกลุ่มชอบบอกว่าเรากินเยอะ กินเก่ง แต่เราคิดว่าตัวเองก็กินปกตินะ..? พอต้องมากินคลีน เราเลยคิดถึงของกินมากๆ ยิ่งเวลาเล่นโซเชียลยิ่งเห็นรูปของน่ากินๆ หรือพ่อแม่ชอบซื้อมานะ รู้สึกทรมาณมาก จนสุดท้ายก็ตบะแตกอย่างที่บอกไป)
ล่าสุดตอนนี้กลับมาเริ่มควบคุมอาหารใหม่ พยายามกินแบบที่ตัวเองคิดว่าไม่น้อยเกินไป? จริงๆเราก็ยังชอบกินอยากกินของที่ไม่ควรกินตอนนี้อยู่นะ ก่อนหน้านี้เราก็กินขนมคลีนตลอด แต่เราไปเจอคลิปนึงเค้าบอกว่าถ้ามีช่วงเวลาอดอาหารมากเท่าไหร่ ไกลโคเจนยิ่งลด ทำให้พอผอมแล้วกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เราก็จำได้คร่าวๆประมาณนี้ ผิดถูกอย่างไรขออภัยด้วยนะจ๊ะ เราก็เลยกินแค่มื้อใหญ่ กินมากขึ้น และไม่กินจุกจิกเลย ตอนนี้ทำได้ 6 วัน จริงๆเค้าบอกให้ทำประมาณอาทิตย์ละ 2 วันก็ได้ แต่เราก็อยากเลิกกินจุกจิกอยู่เหมือนกัน เลยว่าจะทำไปเรื่อยๆเลยอะค่ะ
เหมือนจะมั่นใจกับการลดน้ำหนักตัวเองแล้วนะคะ แต่ตอนนั่งทานมื้อเย็นวันนี้ ก็ลองคำนวณแคลอรี่จริงๆจังๆ คิดจริงๆจังๆดู ที่เรากินไป มันน้อยกว่าความต้องการเรารึป่าวเนี่ย แถมชอบคำนวณแบบปัดๆ ให้มันมากกว่าเดิมด้วยนะ เราเคยคำนวณในเว็บว่าเราต้องกินมากกว่า 1,400 แต่ไม่เกิน 1,600 เราเลยเอาเป็นว่าต้อง 1,500 (อันนี้คำนวณแบบไม่ได้ออกกำลังกายนะคะ พอดีเราเพิ่งเป็น ปจด และเพิ่งผ่าฟันคุดมา ก็เลยเริ่มคุมอาหารอย่างเดียวก่อน) เราก็เลยกลัวว่าถ้ากินน้อยไป มันจะโยโย่อย่างที่เคยเป็นน่ะสิ
เราก็เลยคิดว่ามาถามชาว pantip ดีกว่า เพราะข้อมูลส่วนใหญ่เราก็ชอบอ่านที่นี่
คำถามที่ 1 คือเราอยากรู้ว่าที่เรากินมันมากหรือน้อยเกินไปรึป่าว (สำหรับช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย)
ควรลดอะไร ควรเพิ่มอะไร หรือมันพอดีแล้ว เราคิดมากไปเอง?
นี่คือชื่อเมนูที่เราทานสลับกัน ระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวันค่ะ
- ข้าวโอ๊ต/กราโนล่า (เลือก 1 อย่าง) ใส่นม 1 ถ้วย ใส่กล้วยหอม 1 ลูก
- โจ๊กใส่ทุกอย่าง (หมู ไข่ เครื่องใน ผักชี ขิง) ใส่พริกป่นเล็กน้อย บางครั้งปรุงด้วยซีอิ๊ว LS เล็กน้อย แต่ไม่ใส่น้ำตาลที่เค้าให้มา
- ข้าวผสม(ข้าวขาว ผสมข้าวกล้อง) 1 ทัพพี + ผัดกะเพรากุ้งไว้หาง 10ตัว/ปลาดอลลี่แช่แข็งที่แร่เนื้อมาแล้ว 1 ตัว (เลือก 1 อย่าง) + ไข่ต้ม
- ข้าวผสม ไข่ต้ม น้ำพริก 1 ช้อนโต๊ะ + ต้มฟักกระดูกหมู/ ต้มฟักน่องไก่ (เลือก)
- ข้าวผสม ไข่ต้ม บรอคโคลี่นึ่ง ปลาดอลลี่ย่าง
- แซนวิช (ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น+ผักสลัด+ซอสมะเขือเทศ LS) + นมจืด 1 กล่อง + กล้วยหอม 1 ลูก / โยเกิร์ตรสสตอเบอรี่ไขมันต่ำ + กีวี่ (เลือก 1 คู่)
- แซนวิช อกไก่เซเว่นสีเขียว นมงาดำหวานน้อย น้ำมะเขือเทศดอยคำ
- เกาเหลา (ผัก+ลูกชิ้นหมู+หมูชิ้น+ตับ) + กล้วย/ กีวี่ (เลือก 1 อย่าง)
- ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำตกลูกชิ้นหมู ใส่ผัก
ตอนเย็น
- ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ทาแยมสตอเบอรี่ดอยคำน้ำตาลน้อย 1 ช้อนโต๊ะ/ ฟักทองนึ่ง/ แซนวิช (เลือก 1 อย่าง) + โยเกิร์ตสตอเบอรี่ไขมัน 0% น้ำตาลน้อย 1 ถ้วย + กีวี่/กล้วย 1 ลูก (เลือก 1 อย่าง)
- ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + นมจืด 1 กล่อง + กีวี่/กล้วยหอม 1 ลูก
- สุกี้น้ำใส่ไก่
คอนเซปการเลือกทานอาหารในแต่ละวันของเรา (ขอใช้ภาษาวิชาจิตวิทยานิดนึง ><)
- มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงเราจะทานข้าวเป็นหลัก ไม่ค่อยทานขนมปัง อันนั้นคือนานๆที หรือจำเป็นจริงๆ (คิดเมนูกับข้าวไม่ออก ไม่มีของทำ บลาๆ) แต่มื้อเย็นส่วนมากเราจะกินขนมปัง
- เหตุที่เราทานข้าวขาว ผสมกับข้าวกล้อง เพราะว่าเราไม่ได้หุงเองค่ะ พี่เราหุง พี่เราก็กินข้าวกล้องแต่กลัวคนอื่นในบ้านจะไม่กิน ก็เลยหุงแบบผสมกันแทนน่ะค่ะ จริงๆ อีกเหตุผลนึงคือเรามีหม้อเล็กนะคะ แต่เราขี้เกียจหุงเองแหละค่ะ แหะๆ
- เราทำอาหารไม่เป็นเลยค่ะ (ทำได้แต่อาหารง่ายๆ มาม่า เมนูไข่) แต่ชอบกินผัดกะเพรา พอจะลดน้ำหนักอยากลองทานคลีน จึงเริ่มลองทำผัดกะเพราเอง ผัดแบบไม่ใส่เนยหรือน้ำมันเลย อาศัยใส่น้ำไม่ให้มันแห้งติดกะทะ (กลัวอ้วนน้ำมันมาก+ยังไม่มีเวลาไปหาซื้อน้ำมันแบบสเปรย์ เคยหาหลายที่แล้วไม่เจอ) ปรุงรสด้วยน้ำปลา ซีอิ๊ว และน้ำมันหอย LS หรือเมนูอื่นๆที่ใช้กะทะก็ทำเหมือนกันค่ะ คือไม่ใส่น้ำมันหรือเนยเลย
- เมนูส่วนมากเราทำเอง ยกเว้นก๋วยเตี๋ยว โจ๊ก เกาเหลา น้ำพริก ต้มฟัก
- นมเราจะเลือกแบบที่น้ำตาลไม่สูง (ไม่เกิน 10 กรัม) / แคลอรี่ไม่สูง (ไม่เกิน 100-130 แคลอรี่)
- ที่เห็นว่าทานผลไม้ไม่กี่ชนิด เมื่อก่อนเป็นคนที่เกลียดผลไม้มากค่ะ เกลียดเกือบทุกชนิด ไม่ชอบเลย แค่เห็นยังแขยง ไม่อยากมอง แต่ตอนนี้เริ่มเปิดใจมากขึ้น เพราะการขับถ่ายไม่ดีค่ะ แม้ว่าจะกินผักตลอด แต่ก็กินเยอะไม่พอต่อการขับถ่าย นอกจากกีวี่กับกล้วย ก็กินแอปเปิ้ล แตงโม สับปะรดเป็นนะคะ แต่ช่วงนี้จะกิน 2 อย่างนี้บ่อยกว่าค่ะ (แต่ทำทุกอย่างนี้การขับถ่ายก็ยังไม่ดีขึ้น สงสัยจะดีไม่พอ ว่าจะไปหาลูกพรุนสดมาคั้นทานดูค่ะ)
- เราจะกินอาหารที่ทำโดยการผัด ย่าง ต้ม นึ่ง เท่านั้นค่ะ
- เราพยายามไม่กินน้ำตาลเกิน 40 กรัมต่อวัน พยายามกินให้น้อยกว่านั้น เพราะเรานับได้เฉพาะสินค้าที่มีข้อมูลระบุชัดเจน เราคิดว่าเมนูอื่นที่คำนวณไม่ได้ อาจจะมีน้ำตาลอยู่
- เราเลือกกินอาหารคลีน แต่ไม่ใช่คลีนจัดๆ เพราะเราไม่อยากกินคลีนจัดๆไปตลอด อาหารเราเลยไม่ค่อยคลีนเท่าไหร่ พยายามนับแคลอรี่ไปด้วย เพราะกลัวกินน้อยเกินไป กลัวโยโย่
- ปกติ มื้อเช้ากับมื้อเที่ยง เราจะพยายามกินให้ครบโภชนาการทั้ง 2 มื้อ คือใน 1 มื้อนั้นต้องมีคาร์โบไฮเดท โปรตีน ผักและผลไม้ (แต่เราไม่กินไขมันโดยตรง เรากลัว เพราะเราไม่รู้จะเพิ่มส่วนนี้เข้าไปยังไงโดยไม่อ้วน หรือไขมันที่มีในอาหารอื่นๆเพียงพอแล้ว?)
- มื้อเย็นก็เช่นกัน แต่มื้อเย็นเราจะไม่ค่อยกินผักกับเนื้อสัตว์ ถ้าไม่จำเป็น
เราทานอาหารตามนี้ น้ำหนักคงที่ค่ะ ไม่ขึ้น ไม่ลง น้ำหนักลงตอนที่ถ่าย ครึ่งกิโล แต่พอไม่ถ่ายก็กลับมาเท่าเดิม (อย่างที่บอกค่ะเราธาตุหนักมาก)
คำถามที่ 2 ถ้าเรากินแบบนี้ และออกกำลังกายตามคลิปต่อไปนี้ เราจะสามารถลดน้ำหนักและสัดส่วนลงได้แบบมีคุณภาพ ไม่กลับมาโยโย่รึเปล่าคะ เราออกน้อยหรือมากเกินไป หรือโอเคแล้วนะ? เราไม่รู้ว่าเค้าออกกันมากแค่ไหนอ่า
1. อบอุ่นก่อนออกกำลังกาย https://youtu.be/ERdZqyorGfk
2. เล่นดัมเบล ท่าที่ 1, 2,4 https://www.fewfat.com/article/52/วิธีลดต้นแขนเร่งด่วน-สูตรเว็ปไซต์ดัง-pantip
3. ทำตามคาร์ดิโอตามเบเบ้ https://youtu.be/sQSLBpmeeHA
4. อบอุ่นหลังออกกำลังกาย https://youtu.be/ar3BGF8do7I
จริงๆก่อนหน้านี้เราทำแค่วอร์ม เล่นดัมเบล แล้วก็ท่าลดขาคลิปนี้ค่ะ https://youtu.be/AGYM9Quh9J0
แต่พอเราเจอคลิปเบเบ้ก็รู้สึกว่ามันสะดวกและกระชับเวลาดี แถมเคยทำท่าลดขาต่อ มันรู้สึกหนักหน่วงมากๆเลยว่าจะตัดออกไป อาจจะเป็นเพราะทำตามเบเบ้ครั้งแรกมั้ง?
คำถามที่3 คือเราซีเรียสเรื่องเรียวขามากๆ เลยอยากรู้ว่าถ้าเราทำแค่คลิปเบเบ้ แต่ไม่ทำคลิปนั้นต่อ ขาเราจะเล็กลงได้มั้ยคะ?
ขอบคุณใครก็ตามที่อ่านมาถึงตรงนี้นะคะ สิ่งที่เราทำมันไม่ได้ยุ่งยากซับซ้อนเลย แต่ไม่รู้ทำไมพอพิมพ์ออกมาแล้วเยอะขนาดนี้ อีกอย่างเราเป็นคนชอบอธิบายอะค่ะ กลัวว่าข้อมูลจะไม่ครบ อยากรู้ว่าที่เรากำลังทำอยู่มันผิดหรือถูกอย่างไร ยังไงก็รบกวนด้วยนะคะ
(หวังว่าจะมีคนมาตอบน้า TT)