สวัสดีค่ะ ขอเข้าเรื่องเลยแล้วกันค่ะ คือตอนนี้ลด นน.เข้าอาทิตย์ที่3 แล้ว อยากมาขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ทานอยู่ว่ามากเกินไปหรือเปล่า คืองี้นะคะ
มื้อเช้า- จะทานพวกคาร์บเช่น ขนมปังโฮลวีตเป็นแซนวิชสลัดไข่ (น้ำสลัดครีมไม่มีไขมัน) หรือเป็นสมูทตี้จะใส่พวกผลไม้ที่ไม่หวานเช่น สตอเบอรี่ กีวี่ กล้วยหอม สับปะรด บลูเบอรี่ และตามด้วยโยเกิร์ตไม่มีน้ำตาลและไขมัน นมไขมัน0% ค่ะ เพราะเรียนอยู่เลยรีบๆ
มื้อกลางวัน- จะเป็นมื้อที่รอคอยที่สุดเพราะจะได้ทานโปรตีน(สันในไก่ต้ม อกไก่ต้ม ปลาดอลลี่ต้ม) และผักต่างๆทั้งผักต้ม ผักสด ผักย่าง น้ำพริกปลาทู และได้ทานข้าวไรซ์เบอรี่ 1.5 ทัพพีค่ะ บางสัปดาห์ทานวุ้นเส้นท่าเรือ เป็นผัดกระเพรา ทุกเมนูถ้าไม่จำเป็นจะไม่ใส่น้ำมันเพราะที่บ้านไม่มีกระทะเทฟร่อนค่ะ ถ้าใส่จะไม่เกิน 1 ชช.
มื้อเย็น- จะเลือกเป็นเมนูซุป ต้ม เช่น แกงส้มผักรวม ซุปมันฝรั่ง ต้มจืดผักกาดขาวใส่สาหร่ายค่ะ ไม่ทานข้าว
สงสัยว่าทำไมเวลาท่องเว็บต่างๆเพื่อดูเมนูอาหารเนี่ย แม้จะคลีนแต่ทำไมทานน้อยจังคะ คือหนูจะเต็มที่กับผักมากๆ จนอิ่มเลยค่ะ ผลไม้ด้วยคือถ้าเป็นผักผลไม้(ที่ไม่หวาน) จะทานเยอะๆเลย เช่น ฝรั่ง มะละกอสุก แก้วมังกร ผัดผักรวม(ไม่ใส่น้ำมัน) น้ำพริกผักต้ม ออกกำลังกายบ้าง 30 นาที 2 วันเว้น 1 วัน เพิ่งเริ่มออกค่ะ จริงๆเกลียดการออกกำลังกายมาก ถึงได้อ้วนขนาดนี้และชอบทำของกินมากๆ อ้วนทั้งบ้านค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ
น้ำหนัก 100 กิโลกำลังจะลดน้ำหนัก อยากขอคำแนะนำเพิ่มค่ะ
มื้อเช้า- จะทานพวกคาร์บเช่น ขนมปังโฮลวีตเป็นแซนวิชสลัดไข่ (น้ำสลัดครีมไม่มีไขมัน) หรือเป็นสมูทตี้จะใส่พวกผลไม้ที่ไม่หวานเช่น สตอเบอรี่ กีวี่ กล้วยหอม สับปะรด บลูเบอรี่ และตามด้วยโยเกิร์ตไม่มีน้ำตาลและไขมัน นมไขมัน0% ค่ะ เพราะเรียนอยู่เลยรีบๆ
มื้อกลางวัน- จะเป็นมื้อที่รอคอยที่สุดเพราะจะได้ทานโปรตีน(สันในไก่ต้ม อกไก่ต้ม ปลาดอลลี่ต้ม) และผักต่างๆทั้งผักต้ม ผักสด ผักย่าง น้ำพริกปลาทู และได้ทานข้าวไรซ์เบอรี่ 1.5 ทัพพีค่ะ บางสัปดาห์ทานวุ้นเส้นท่าเรือ เป็นผัดกระเพรา ทุกเมนูถ้าไม่จำเป็นจะไม่ใส่น้ำมันเพราะที่บ้านไม่มีกระทะเทฟร่อนค่ะ ถ้าใส่จะไม่เกิน 1 ชช.
มื้อเย็น- จะเลือกเป็นเมนูซุป ต้ม เช่น แกงส้มผักรวม ซุปมันฝรั่ง ต้มจืดผักกาดขาวใส่สาหร่ายค่ะ ไม่ทานข้าว
สงสัยว่าทำไมเวลาท่องเว็บต่างๆเพื่อดูเมนูอาหารเนี่ย แม้จะคลีนแต่ทำไมทานน้อยจังคะ คือหนูจะเต็มที่กับผักมากๆ จนอิ่มเลยค่ะ ผลไม้ด้วยคือถ้าเป็นผักผลไม้(ที่ไม่หวาน) จะทานเยอะๆเลย เช่น ฝรั่ง มะละกอสุก แก้วมังกร ผัดผักรวม(ไม่ใส่น้ำมัน) น้ำพริกผักต้ม ออกกำลังกายบ้าง 30 นาที 2 วันเว้น 1 วัน เพิ่งเริ่มออกค่ะ จริงๆเกลียดการออกกำลังกายมาก ถึงได้อ้วนขนาดนี้และชอบทำของกินมากๆ อ้วนทั้งบ้านค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ