ส่วนสูง 173 ตอนนี้หนัก 62 กก. ครับ
เริ่มเล่นเวจ แบบจริงจังมาประมาณ 5 เดือนแล้ว นน.จากเดิม 49.5 กก. เพิ่มเป็น 62.3. กก. (เพิ่มมาประมาณ 12.8 กก.)
ช่วงนั้นกินแบบไม่ได้ คลีนเท่าไร เน้นไข่ ขนมปัง เวจเกนเนอร์ นม มื้อหลักก็ตามใจปาก แต่ออกกำลังหนักใช้ได้
เป้าคือ อยากหุ่นเป๊ะๆ แบบนายแบบ + นน.ไม่น้อยกว่า 66 กก.
ตอนนี้เริ่มสนใจอาหารคลีนขึ้นมาจริงๆจังแล้ว แต่ไม่ค่อยมั่นใจว่าอาหารที่เราทานคลีนไหม เลยอยากสอบถามหน่อยครับ
07.00 มื้อหลักเช้า ข้าวกล้อง + ต้มจืดเต้าหู้/ต้มจืดมะระ/ผัดผัก + ไข่ต้ม 2ฟอง + นม 200CC
10.30 มื้อย่อย ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + กล้วยน้ำว้า 1 ลูก + ไข่ต้ม 1ฟอง (ไม่ไข่แดง) + มะเขือเทศราชินี 5ลูก + อกไก่ 1ขีด
12.00 มื้อหลักเที่ยง สุกี้ไก่ + ผลไม้ 1 อย่าง (มะม่วง/ส้ม/สัปปะรด)
15.00 มื้อย่อย ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + กล้วยน้ำว้า 1 ลูก + ไข่ต้ม 1ฟอง (ไม่ไข่แดง) + มะเขือเทศราชินี 5ลูก + อกไก่ 1ขีด
18.00 มื้อก่อนเล่น 1 ชม. ไก่ย่าง/หมูย่าง 3 ไม้ + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
21.00 มื้อเย็น / หลังเล่น ราดหน้าหมู + ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไม่ไข่แดง) + นม 200CC + แอปเปิ้ล 1 ลูก
ของทานเล่น อัลมอลอบเกลือ
รวมแล้วได้เกิน 3,600 แคล ครับ
ตารางเล่น
จันทร์ อก+หลัง+หน้าแขน
อังคาร ขา+หลังแขน+ไหล่
พุธ ท้อง + คารดิโอ้
พฤหัส อก+หลัง+หน้าแขน
ศุกร์ ขา+หลังแขน+ไหล่
เสาร์ ท้อง + คารดิโอ้
อาทิตย์ ท้อง + ว่ายน้ำ
ตารางเล่นนี้ เทรนเนอร์ที่ฟิตเนสแนะนำมา เพราะ แต่ก่อนผมเล่นทั่วตัว เห็นผลใช้ได้ แต่พอเดือนหลังสุดลองมาเล่นเองวันละส่วน มันดูช้าๆแปลกๆ
ติชมได้ครับ แต่ถ้าไม่ดีขอติเยอะ ไม่ต้องชมเลยก็ได้ 55+
ปล. เพิ่ม เวย์โปรตีนตอนเช้ากับหลังเล่นดีไหม ถามเพื่อความจำเป็น เป้าคือ ทำน้ำหนัก กับ หุ่นนายแบบ XD
ตารางอาหาร ช่วงเพิ่ม นน. แบบนี้โอเคไหม?!?
เริ่มเล่นเวจ แบบจริงจังมาประมาณ 5 เดือนแล้ว นน.จากเดิม 49.5 กก. เพิ่มเป็น 62.3. กก. (เพิ่มมาประมาณ 12.8 กก.)
ช่วงนั้นกินแบบไม่ได้ คลีนเท่าไร เน้นไข่ ขนมปัง เวจเกนเนอร์ นม มื้อหลักก็ตามใจปาก แต่ออกกำลังหนักใช้ได้
เป้าคือ อยากหุ่นเป๊ะๆ แบบนายแบบ + นน.ไม่น้อยกว่า 66 กก.
ตอนนี้เริ่มสนใจอาหารคลีนขึ้นมาจริงๆจังแล้ว แต่ไม่ค่อยมั่นใจว่าอาหารที่เราทานคลีนไหม เลยอยากสอบถามหน่อยครับ
07.00 มื้อหลักเช้า ข้าวกล้อง + ต้มจืดเต้าหู้/ต้มจืดมะระ/ผัดผัก + ไข่ต้ม 2ฟอง + นม 200CC
10.30 มื้อย่อย ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + กล้วยน้ำว้า 1 ลูก + ไข่ต้ม 1ฟอง (ไม่ไข่แดง) + มะเขือเทศราชินี 5ลูก + อกไก่ 1ขีด
12.00 มื้อหลักเที่ยง สุกี้ไก่ + ผลไม้ 1 อย่าง (มะม่วง/ส้ม/สัปปะรด)
15.00 มื้อย่อย ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + กล้วยน้ำว้า 1 ลูก + ไข่ต้ม 1ฟอง (ไม่ไข่แดง) + มะเขือเทศราชินี 5ลูก + อกไก่ 1ขีด
18.00 มื้อก่อนเล่น 1 ชม. ไก่ย่าง/หมูย่าง 3 ไม้ + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
21.00 มื้อเย็น / หลังเล่น ราดหน้าหมู + ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไม่ไข่แดง) + นม 200CC + แอปเปิ้ล 1 ลูก
ของทานเล่น อัลมอลอบเกลือ
รวมแล้วได้เกิน 3,600 แคล ครับ
ตารางเล่น
จันทร์ อก+หลัง+หน้าแขน
อังคาร ขา+หลังแขน+ไหล่
พุธ ท้อง + คารดิโอ้
พฤหัส อก+หลัง+หน้าแขน
ศุกร์ ขา+หลังแขน+ไหล่
เสาร์ ท้อง + คารดิโอ้
อาทิตย์ ท้อง + ว่ายน้ำ
ตารางเล่นนี้ เทรนเนอร์ที่ฟิตเนสแนะนำมา เพราะ แต่ก่อนผมเล่นทั่วตัว เห็นผลใช้ได้ แต่พอเดือนหลังสุดลองมาเล่นเองวันละส่วน มันดูช้าๆแปลกๆ
ติชมได้ครับ แต่ถ้าไม่ดีขอติเยอะ ไม่ต้องชมเลยก็ได้ 55+
ปล. เพิ่ม เวย์โปรตีนตอนเช้ากับหลังเล่นดีไหม ถามเพื่อความจำเป็น เป้าคือ ทำน้ำหนัก กับ หุ่นนายแบบ XD