ยาวหน่อยนะคะ
เป็นสมาชิกฟิตเนสตั้งแต่กลางปีที่แล้ว ก็ออกบ้าง บางทีฟิต ก็ไปสัปดาห์หนึ่งหลายวัน แต่บางทีอาทิตย์ต่อมาก็ไปบ้างไม่ไปบ้าง ช่วงสอบนี่หยุดไปเลย 2 อาทิตย์ เล่นมาก็ไม่ได้ลดลงเลย ออกกำลังแบบนี้จะเป็นผลเสียหรือเปล่าคะ
ปลายปีที่ผ่านมาก็แทบไม่ได้ไปออกเลย นอนดึก ตี 1 ตี 2 เพราะติดซีรี่ย์ แถมกินคิทแคทชาเขียว กับ ชอคโกแลตไปเยอะมากๆๆๆๆๆ คิดว่าไม่เป็นไรๆ แต่มันเป็นค่ะ(U.U)
ตอนนี้ขอเริ่มใหม่ เริ่มตั้งใจออกสัปดาห์ละอย่างน้อย 5 วัน
เริ่มด้วยการวอร์ม (วิ่งจอกกิ้ง 10 นาที) + ยืด
ต่อด้วยบอดี้เวท squat lunge เล่นส่วนแขน(ดัมเบล 2 กิโล) ขา หรือ เล่นแบบทั่วร่างกาย(เล่นพวกเครื่องในฟิตเนส)ทุกวัน
ต่อด้วยคาร์ดิโอ (rpm หรือ วิ่งบนลู่,eliptical 45 นาที)
ถ้าไม่บอดี้เวท อาจเข้าพวกคลาสโยคะ
คูลดาวน์+ยืด
ตารางนี้โอเค หรือหนักเบาไปไหมคะ
ปล. เล่นแล้วตื่นเช้ามาไม่ปวดกล้ามเนื้อนะคะ
การทานอาหารพยายามทานคลีนขึ้น สงสัยว่าควรทานพวกกล้วย ถั่ว ขนมปัง 1 ชั่วโมงก่อนออกด้วยไหมคะ เช่น กินข้าวเที่ยง 12.10 น. กินกล้วย 15.30 น. เริ่มฟิตเนส 16.30 น. หรือไม่จำเป็นคะ
หลังฟิตเนสควรทานอาหารภายใน 1 ชม. หรือเปล่าคะ เล่นเสร็จตอน 1-2 ทุ่ม แล้วทานอกไก่(แอบไม่คลีนเพราะซื้อมาเหมือนจะอบซอสนิดหน่อย) เหมาะไหมคะ หรือทานแค่โยเกิร์ต,ผักต้ม,นม,ผลไม้ได้
เรื่องอาหารคลีน ถ้าทำต้มจืดผักรวม อกไก่ เต้าหูขาว แต่ใส่ผงคนอร์อย่างเดียว จะพอได้ไหมคะ ไม่ซดน้ำนะคะ
ตอนเช้าทานพวกมูสลี่ย์ ถ้า 5 ช้อนโต๊ะ นี่เยอะไปหรือเปล่าคะ(ตามด้วยกล้วว ไข่ต้ม บางทีขนมปังเนยถั่วอีกแผ่น)
ขนมปัง เพิ่งรู้ว่าฟาร์มเฮ้าส์มันไม่คลีน(ใช่ไหมคะ?) ควรกินคิวบิก แอบหาซื้อยาก ต้องไปที่ซูเปอร์นั้นๆเพื่อซื้อ ชอบทานขนมปังกับพวกแยม เนยถั่วเพราะง่ายดี แบบนี้พอจะคลีนไหมคะ
เรื่องคลีนนี่แบบงงมากๆ ค่ะ ไปอ่านของบทความฝรั่ง บอกนมไม่คลีน ผักไม่ควรต้ม ให้นึ่ง บลาๆ ที่เข้าใจหลักๆคือ ผ่านการปรุงน้อยสุด สดๆยิ่งดี ควรผ่านการนึ่ง หรือ ย่างเท่านั้น
สุดท้ายการทานอาหารคลีน แต่ปริมาณเยอะไปก็ไม่ถูกต้องใช่ไหมคะ เช่น ข้าวกล้อง 2 ทัพพีใน 1 มื้อ เพราะถึงยังไงมันก็เป็นคาร์บ ควรลดคาร์บ แต่หันมากินเป็น complex carb ถูกไหมคะ ชอบรู้สึกว่า พอเป็นข้าวกล้อง ทานเยอะก็ไม่เป็นไรคิดว่าทานปริมาณเยอะๆ เหมาะกับผู้ชายเล่มกล้าม แต่ต้องการรีดไขมันควรทานปริมาณปกติ
อาหารคลีนนี่ไม่ได้ทานทุกมื้อนะคะ เอาให้ได้มากที่สุด บางทีก็มีข้าวขาว เค้กตอนเช้าบ้าง(คิดว่ามันจะเผาผลาญได้ทั้งวัน)
ใครพอรู้ ช่วยตอบให้หน่อยนะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ลดน้ำหนักอย่างนี้ มาถูกทางหรือเปล่าคะ สับสนจริงๆค่ะ (เรื่องทานคลีน+ฟิตเนส)
เป็นสมาชิกฟิตเนสตั้งแต่กลางปีที่แล้ว ก็ออกบ้าง บางทีฟิต ก็ไปสัปดาห์หนึ่งหลายวัน แต่บางทีอาทิตย์ต่อมาก็ไปบ้างไม่ไปบ้าง ช่วงสอบนี่หยุดไปเลย 2 อาทิตย์ เล่นมาก็ไม่ได้ลดลงเลย ออกกำลังแบบนี้จะเป็นผลเสียหรือเปล่าคะ
ปลายปีที่ผ่านมาก็แทบไม่ได้ไปออกเลย นอนดึก ตี 1 ตี 2 เพราะติดซีรี่ย์ แถมกินคิทแคทชาเขียว กับ ชอคโกแลตไปเยอะมากๆๆๆๆๆ คิดว่าไม่เป็นไรๆ แต่มันเป็นค่ะ(U.U)
ตอนนี้ขอเริ่มใหม่ เริ่มตั้งใจออกสัปดาห์ละอย่างน้อย 5 วัน
เริ่มด้วยการวอร์ม (วิ่งจอกกิ้ง 10 นาที) + ยืด
ต่อด้วยบอดี้เวท squat lunge เล่นส่วนแขน(ดัมเบล 2 กิโล) ขา หรือ เล่นแบบทั่วร่างกาย(เล่นพวกเครื่องในฟิตเนส)ทุกวัน
ต่อด้วยคาร์ดิโอ (rpm หรือ วิ่งบนลู่,eliptical 45 นาที)
ถ้าไม่บอดี้เวท อาจเข้าพวกคลาสโยคะ
คูลดาวน์+ยืด
ตารางนี้โอเค หรือหนักเบาไปไหมคะ
ปล. เล่นแล้วตื่นเช้ามาไม่ปวดกล้ามเนื้อนะคะ
การทานอาหารพยายามทานคลีนขึ้น สงสัยว่าควรทานพวกกล้วย ถั่ว ขนมปัง 1 ชั่วโมงก่อนออกด้วยไหมคะ เช่น กินข้าวเที่ยง 12.10 น. กินกล้วย 15.30 น. เริ่มฟิตเนส 16.30 น. หรือไม่จำเป็นคะ
หลังฟิตเนสควรทานอาหารภายใน 1 ชม. หรือเปล่าคะ เล่นเสร็จตอน 1-2 ทุ่ม แล้วทานอกไก่(แอบไม่คลีนเพราะซื้อมาเหมือนจะอบซอสนิดหน่อย) เหมาะไหมคะ หรือทานแค่โยเกิร์ต,ผักต้ม,นม,ผลไม้ได้
เรื่องอาหารคลีน ถ้าทำต้มจืดผักรวม อกไก่ เต้าหูขาว แต่ใส่ผงคนอร์อย่างเดียว จะพอได้ไหมคะ ไม่ซดน้ำนะคะ
ตอนเช้าทานพวกมูสลี่ย์ ถ้า 5 ช้อนโต๊ะ นี่เยอะไปหรือเปล่าคะ(ตามด้วยกล้วว ไข่ต้ม บางทีขนมปังเนยถั่วอีกแผ่น)
ขนมปัง เพิ่งรู้ว่าฟาร์มเฮ้าส์มันไม่คลีน(ใช่ไหมคะ?) ควรกินคิวบิก แอบหาซื้อยาก ต้องไปที่ซูเปอร์นั้นๆเพื่อซื้อ ชอบทานขนมปังกับพวกแยม เนยถั่วเพราะง่ายดี แบบนี้พอจะคลีนไหมคะ
เรื่องคลีนนี่แบบงงมากๆ ค่ะ ไปอ่านของบทความฝรั่ง บอกนมไม่คลีน ผักไม่ควรต้ม ให้นึ่ง บลาๆ ที่เข้าใจหลักๆคือ ผ่านการปรุงน้อยสุด สดๆยิ่งดี ควรผ่านการนึ่ง หรือ ย่างเท่านั้น
สุดท้ายการทานอาหารคลีน แต่ปริมาณเยอะไปก็ไม่ถูกต้องใช่ไหมคะ เช่น ข้าวกล้อง 2 ทัพพีใน 1 มื้อ เพราะถึงยังไงมันก็เป็นคาร์บ ควรลดคาร์บ แต่หันมากินเป็น complex carb ถูกไหมคะ ชอบรู้สึกว่า พอเป็นข้าวกล้อง ทานเยอะก็ไม่เป็นไรคิดว่าทานปริมาณเยอะๆ เหมาะกับผู้ชายเล่มกล้าม แต่ต้องการรีดไขมันควรทานปริมาณปกติ
อาหารคลีนนี่ไม่ได้ทานทุกมื้อนะคะ เอาให้ได้มากที่สุด บางทีก็มีข้าวขาว เค้กตอนเช้าบ้าง(คิดว่ามันจะเผาผลาญได้ทั้งวัน)
ใครพอรู้ ช่วยตอบให้หน่อยนะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ