เล่นท่าcurlแล้วเจ็บปรี้ดๆตรงท่อนแขนคับทำไงดี

ที่บ้านมีดัมเบลปรับน้ำหนักแค่1คู่ครับเล่นได้ข้างละ5โล ทีนี้ลองเล่นแขนด้วยท่า Dumbbell curl กับ Hammer curl ยกได้เต็มที่10ครั้งเล่น3เซ็ตแบบนี้ถือว่าปกติมั้ยครับหรือว่าน้อยเกินไป พอดีเป็นมือใหม่กล้ามเนื

ผมมีอาการเจ็บจี๊ดๆบริเวณปลายแขน(forearm)เวลาเล่นท่าbicep curlคับ เปนมานานแล้วไม่หายซักทีครับ น้ำหนักที่ยกก็ยกไหวครับแต่มันจะเจ็บปลายแขน มีใครพอทราบสาเหตุไหมคับ ขอบคุณ

ทั้ง3ท่านี้มันต่างกันยังไง ท่าแรกถือดัมเบลแนบลำตัว https://www.youtube.com/watch?v=ykJmrZ5v0Oo ท่าสองถือดัมเบลหงายไปด้านหน้า https://www.youtube.com/watch?v=av7-8igSXTs ท่าสามถือแบบเดียวกับท่าที่2

เป็นคนข้อมือเล็กมาก พยายามใช้น้ำหนักที่เบาแล้วครับ แต่พอยกแล้วมันจะกึ้กๆแล้วเจ็บ ไม่รู้สึกถึงปลายแขนเลย เจ็บแต่ข้อมือ ต้องเอาแขนลงหน่อยถึงจะไม่เจ็บแตทำแบบ 180 องศาไม่ได้ เป็นเพราะอะไรครับ แล้วก็ ผมเล่

ปกติผมจะไม่เล่นท่าที่เจาะจงไปที่forearmเลย(ท่าหน้าแขนผมจะเล่นbicep curl,hammer curl) ผมเริ่มรู้สึกอยากจะมีกล้ามเนื้อforearmที่แข็งแรงเอาไว้ใช้ในการงัดข้อแต่ไปหาดูท่าเล่นforearmมันมีหลายท่ามากเอาสะผมเล

ท่านี้ยกทีละข้างกับยกพร้อมกัน 2 ข้าง ให้ผลต่างกันยังไงครับ

ปกติผมเล่น 4 เซทครับ ส่วนใหญ่จะ 6-12 แต่มี บางท่า 6-15 (วันที่เริ่มยกแล้วน้ำหนักยกเริ่มเบา) วันที่ 1 Dumbbell Bench Press Flat Dumbbell Fly Dumbbell Bench Press incline ปล...ท่า dip ไม่มีอุปกรณ์,

ขอคลิปยกดัมเบลลดตนแขนที่เห็นผลหน่อยได้ไหมคะ.

คือเอาดัมเบลมาถ่วงเพิ่มน้ำหนักตัวตอน bodyweight อ่ะครับ ท่าอื่นหลายๆท่าก็ไม่ค่อยมีปัณหาแต่มันมาเป็นปัณหาตรงท่า push up อ่ะครับ เอาดัมเบลไว้ที่หลังแล้วมันไหลลงหัว เจ็บมากครับ ลองเอาไปถ่วงหน้ามันก็ไม่ห