ปวดหลังหลังจากการเล่นท่า Biceps ขอคำแนะนำด้วยครับ

หลังจากเล่นท่าหน้าแขน Biceps ได้แก่ท่า
Barbell Curl ,
Dumbell Curl (แบบนั่งเก้าอี้) และ
Reverse EZ Bar Curl
แล้วมีอาการปวดหลังช่วงล่าง หลังจากเล่น ลักษณะปวดคือหลังจะแอ่นๆ เดินไม่คล่อง
ซึ่งตอนยกเวท จับอาการได้ว่าหลังไม่อยู่นิ่ง เหมือนจะใช้หลังช่วยในครั้งท้ายๆตอนที่เกือบจะหมดแรงยก และลำตัวก็มีเคลื่อนที่ด้วย
ไม่ได้ล็อคให้อยู่นิ่ง ซึ่งอาจจะเป็นสาเหตุ (ถ้าผมเข้าใจถูกต้อง)

ไม่ทราบว่าควรจะปรับวิธีการเล่นให้เป็นยังไง และระหว่างนี้ควรพักรักษาตัว หรือทานยายังไงบ้างครับ
อยากกลับไปเล่นได้เร็วๆครับ
ขอบคุณมากครับ