ปรึกษาเกี่ยวกับ ตัวเทรินเนอร์ครับ

ผมเข้าได้เข้าฟิตเน็ตที่ จังหวัดแห่งหนึ่ง โดยตัดสินใจจ้าง ทรินเนอร์ของที่นั้นด้วย รวมเป็นเงินเกือบ หนึ่งหมื่นบาท เพื่อช่วยในการออกกำลังกายแบบถูกต้อง ส่วนตัวผมน้ำหนัก 100+ เนื่องจากทำงานหน้าคอม เลยจะหันมาดูแลสุขภาพ แต่สิ่งที่ผมได้รับ คือ ต้องทำตามโปรแกรมนั้นๆ อย่างแป๊ะๆ ทั้งที่บอกว่าแรงแขนหมดแล้ว ไม่ไหว วันแรกจัดหนัก ให้ยก ที่ยกน้ำหนัก 5 10 17.5 25 30 กิโล รวมราวๆ 1000 ครั้ง รวมทั้งหมดแล้ว  ตอนเข้าพนักงานบอกว่า น้องลด นน ได้แน่ค่ะ เพราะถ้าไม่ได้ น้องพนักงาน ที่เทรินจะโดนเรียกตรวจสอบ คือ มันต้องค่อยๆเป้นค่อนๆไปรึปล่าวครับ

ผลที่ผมได้คือ
วันจากที่กลับ แขนหมดแรง แก้วพลาสติก ถือกินน้ำ มือยังสั่น
วันที่ 2 แขนเจ็บปวดรุนแรงขยับไมได้
วันที่ 3 ไม่สามารถ งอแขนได้ เวลานอน เอาแขนวางราบไมไ่ด้ ต้องวาง บน อก เพราะรู้สึกตึงปวดรุนแรง ไม่สามารถยกแขน หรือ อาแขนลงได้ ต้องาที่วางพักแขนเท่านั้นครับ

คนที่ออกกำลังกาย วันแรกต้องเป็นแบบนี้ทุกคนรึปบ่าวครับ ? ผมควรทำซ้ำ หรือ หยุดดีครับ

ผมเคยออกกำลังกาย ตอนเรียนคือ วิ่ง+เล่นบาส ค่อยเป็น ค่อยๆไป จาก 95 4 เดือนเหลือ 63 แต่หลังจากจบมหาลัย ทำงานหน้าคอมอย่างเดียวยาวๆ ขึ้นมา 100+ T T