อยากลดน้ำหนักครับ

คือ ผมมีเเพลน ลดน้ำหนัก ภายใน 1  ปีครับ ในหนึ่งปีนี้ผมควรทำอย่างไร ทำอะไรบ้าง เเละ ถ้าออกกำลังกายควรออกเเบบไหน หรือ คุมอาหารเเบบไหน เเละตอนนี้ผมพึ่ง 15 ปี หนัก80 ครับ อยากทราบวิธีลดรวมถ้าเร็วกว่าหนึ่งปี ก็ได้ครับ เเต่นั่นคงอยู่ที่ผม ช่วยทีครับตอนนี้อยากผอมจริงๆ