ออกกำลังกายครั้งเเรกควรทำไงบ้างครับ

คือ ผมมีเเพลน ลดน้ำหนัก ภายใน 1 ปีครับ ในหนึ่งปีนี้ผมควรทำอย่างไร ทำอะไรบ้าง เเละ ถ้าออกกำลังกายควรออกเเบบไหน หรือ คุมอาหารเเบบไหน เเละตอนนี้ผมพึ่ง 15 ปี หนัก80 ครับ อยากทราบวิธีลดรวมถ้าเร็วกว่าหนึ่งป

ผทเป็นเด็กอายุ14ที่สูง160กว่าน้ำหนัก43มีร่างกายที่เล็กเเละผอมต้องการที่จะดูดีขึ้นอะครับ

สวัสดีค่าา ขอคำปรึกษาจากผู้รู้หรือคนที่มีประสบการณ์ด้านนี้หน่อยค่ะ คือหนูเป็นคนผอมมากๆ สูง166 หนักเเค่42 เองค่ะกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเลย;( อยากเพิ่มน้ำหนักมากๆค่ะ จะใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่มีความมั่นใจเลยหุ

ตามหัวข้อเลยคะ หนูเป็นคนหนึ่งที่มีน้ำหนักเเละส่วนสูงไม่ตามเกณฑ์ ต้องทำยังไงบ้างคะ พยายามจะเพิ่มความสูงด้วยการกินนมเพิ่มความสูงเเล้วเเต่ก็ไม่ได้ผล พยายามออกกำลังกายเเล้วเเต่ก็ท้อเเท้ พยายามจะกินอาหารเเ

สวัสดีค่ะ คือเราพยายามลดน้ำหนักจาก 50 ช่วงปิดเทอมลงมา 49 แล้วก็เปิดเทอมขึ้นมา 51 ซึ่งมันค้างมา 51 เดือนนึงแล้ว (สูง156ซม.) อยากทราบวิธีแก้ค่ะ😭 ส่วนตัวพยายามคุมอาหารลดหวานมันทอด แล้วก็มีช่วงนึงนับแคลแต

คือ เบื้องต้น ผมได้ มีอาการปวดท้อง เเละ เเสบท้อง โดยปกติ จะไม่ทานอาหารเช้า ครับ วันนี้ ตื่นมา อาบน้ำ ก็ เริ่ม ขับถ่าย น้ำ ตอนเเรกก็ไม่ได้คิดอะไร ต่อมา เริ่ม เเสบ ท้อง เป็นจังหวะเลยครับ ตอนเเรกคิดว่า อ

ช่อง 7 ทุกอนูฤทัย เรตติ้งตอนเเรก 2.7 อันดับ 1 👑 ละครหลังข่าว เพลงรักพยัคฆ์ร้าย เรตติ้งอันดับ 1 👑 ละครเย็น ได้ประมาณ 4 กว่าๆค่ะ ห่างกับช่องวันนิดนึง ส่วนช่องวัน สิงโตลำซิ่ง เรตติ้ง 4.346 New high ค่ะ

ช่วงนี้เห็นคอนเทนต์ลดน้ำหนักเยอะมาก ทั้งนับแคล กินโปรตีน คุมอาหาร ยาลดน้ำหนัก อาหารเสริมต่าง ๆ แต่เอาจริง ๆ ถ้าเป็นตัวเรา คงไม่มานั่งนับแคลทุกมื้อ หรือคำนวณโปรตีนทุกวันหรอกค่ะ แล้วก็คงไม่กินอาหารเสริ

เครียดมากเลยครับไปไหนก็มีแต่คนบอกว่าผอมปีนี้ผมอายุครบ 30 ปีทุกครั้งที่ผมมีโอกาสชั่งน้ำหนักน้ำหนักของผมไม่เคยถึง 50 เลยสูง 165 ครับน้ำหนักที่ผมสร้างได้เยอะที่สุดคือ 49ลองมาหลายวิธีแล้วครับเคยกินแต่ไข่ก