อยากตัวใหญ่สูงมีกล้ามเนื้อมีวิธียังไงบ้างครับ?

เพิ่งอายุ16ไม่กี่เดือนมานี้ สูงประมาณ156ซม หนัก56กก. ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายหนักไปทำให้น้ำหนักเพิ่มมาจาก52.70 ToT อยากลดพุงเพราะตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และถ้าเพิ่มความสูงได้ยิ่งดี สัก 160ซม. สต. ไม่มีเ

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

นี่เป็นโพสต์เตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ กับคนที่คิดทำ Very Healthy - Low Carb Keto Diet ครับ จากกระทู้เดิม https://pantip.com/topic/42496200/ ขออนุญาติเปิดใหม่เพราะคิดว่าเรื่องนี้หลายคนอาจจะไม่ทราบ และมองว่าค

คือผมอายุ15แต่น้ำหนักแค้40-43เองครับส่วนสูง160+ผมอยากมีกล้ามเนื้อบ้างครับแต่ไม่รู้ต้องกินอาหารยังไงบ้างเพราะผมกินน้ำหนักแทบไม่เพิ่มเลยครับ

คือเรื่องมันเป็นงี้ค่ะพี่แจ๊คหนูผอมมากแบบจนเห็นกระดูกเลยค่ะเเล้วเเรงไม่ค่อยจะมีเลยอยากรู้ว่าถ้าเกินทานโปรตีนแล้วน้ำหลักกับกล้ามเนื้อจะเพิ่มไหมคะแล้วใข้เวลากี่เดือนถึงจะเห็นผลพอดีเรามีเเข่งเกีฬาช่วงเดื

อยากมีกล้ามมากๆเลยค่ะไม่รุ้จะเริ่มยังไงดีต้องกินวันละกี่เเคลหรือต้องออกกำลังกายวันละกี่ชม พอดีเป็นคนผอมค่ะ น้ำหนัก35 ส่วนสูง160 อายุ14ค่ะ    (กล้ามหร้าท้องกับเเขนค่ะ)🤓