ออกกำลังกาย+กินข้าวตอนเย็น

เรากินข้าว 1ทัพพี กับลาบน้ำตก1ทัพพี กินสักพักรอย่อย แล้วออกกำลังกายติดต่อกัน2ชั่วโมง 30นาที(วิ่งแบบเร็ว+คาดิโอ) เหนื่อยมาก พักเหนื่อย(ไม่กินอะไรเพิ่ม) รอจนหายร้อน แล้วไปสระผม อาบน้ำแต่งตัวเสร็จ มองกระ

เนื่องจากว่ากลับมาจากทำงานเลิก2ทุ่มมาถึงบ้าน3ทุ่ม กินข้าว อาบน้ำ เข้านอน4ทุ่ม. เป็นนี้ตลอด มีคนบอกกินเสร็จแล้วนอนอ้วนเกี่ยวมั้ยครับ แต่ก็ผมก็ออกกำลัง อาทิต ละ4วัน เล่นเวท ประมาณ45-50นาที ไขมันหน้าท้อ

ผมออกกำลังกายตอน10โมงเช้า โดยการเล่นเวท45นาทีแล้วพัก15นาทีต่อด้วยคาร์ดิโออีก1ชั่วโมงสรุปแล้วออกถึงเที่ยง แล้วผมควรกินข้าวเที่ยงตอนกี่โมงครับ ถึงจะไม่อ้วน

ที่ทำเป็นประจำตอนนี้คือ เราจะกินข้าวเย็นก่อนออกกำลังกายค่ะ คือกินเสร็จเว้นให้ย่อย 1 ชั่วโมงเเล้วค่อยออกกำลังกายค่ะ หลัง ออกเสร็จคือไม่ได้กินอะไรเลยไปอาบน้ำเพราะทั้งวันเราจัดการกินเเคลอรี่ให้เพียงพอจาก

ตอนนี้ผม อายุ 21 น้ำหนัก 75 สูง 175 มื้อเช้า - ข้าวราดแกง มื้อเที่ยง - ก๋วยเตี๋ยว มื้อเย็น -ไม่กินเลย ออกกำลังกาย - วิ่ง 30 นาที อยากรู้ว่าดีไหมครับ น้ำหนักจะลดไวไหม ครับ

เราได้ออกกำลังตามนี้ http://pantip.com/topic/32866091 วันละ 1 โปรแกรม + กระโดดเชือก 45 นาที 6 วันต่อสัปดาห์ มากไปหรือน้อยไปคะ เราต้องการลดความอ้วน ส่วนสูง 153 นน. 53 อายุ 34 กิน 3 มื้อนับแคล 1200-1300