คนผอมอยากเพิ่มน้ำหนัก&อยากมีซิกแพค ใครมีข้อมูลดีๆมาแชร์กันครับ

นี่เป็นกระทู้แรกนะครับ จะเล่าจากประสบการณ์จริงโดยตรงของตัวเอง เริ่มเลย ผมอายุ 20 ปี ส่วนสูง 175 ตอนนี้หนัก 50 เป้ะๆเลย คือถ้าเทียบกันแล้ว ผอมมากถึงมากเลยล่ะครับ สำหรับผู้ชายแล้ว ฮ่าๆ คือเอาจริงๆประเด็นหลักเลย เมื่อ2ปีที่แล้ว เดิมทีผมมีน้ำหนักตัวอยู่ที่ 63 กิโล ถือว่าสมส่วนนะ แต่ว่า...มันมีพุงนี่สิ ไอ้เราก็อยากมีซิกแพคบ้างไรบ้าง เพราะอายุก็20แล้ว อยากมีหุ่นเฟิร์ม ก็เลยตัดสินใจลดน้ำหนัก เลิกกินของหวาน เลิกกินหมูกระทะไปหลายเดือนเลย 55555 ที่สำคัญเป็นคนชอบน้ำโค้กมาก กินได้ทุกวัน แต่ผมทำได้เพื่อหุ่น เลิกแตะน้ำโค้กไปเลยประมาณ 3 เดือน น้ำหนักก็ค่อยๆลด ตอนนี้ปี2017 ผมหนัก 50 แล้วเมื่อช่วงปีใหม่ที่ผ่านมา ผมกลับบ้านที่ต่างจังหวัด เจอแม่กับพ่อ และพวกน้าๆทักว่า ทำไมผอมจัง เป็นโรคขาดสารอาหารหรือป่าว มันไม่ดีนะลูก !!! เราก็หงุดหงิดนะได้ยินคำนี้ คือเราไม่อยากมีพุง และมันก็ไม่มีจริงๆ พุงหายไปเลย ประมาณ 5-6 เดือนนะที่เราทำการลดน้ำหนัก  อื้มม ก็ไม่ได้คิดอะไร คิดแค่ว่าเราผอมแล้ว ต่อไปเป็นการสร้างซิกแพค ก็หาข้อมูลต่างๆในยูทงยูทูป มามากมาย ก็ทำตามนะ ทำได้อยู่ประมาณ2อาทิตย์นี่แหละ ก็เลิก เพราะความขี้เกียจ 5555 เฮ้ออออ ก็ไม่ได้คิดอะไรอีก นิ่งนอนใจไป จนนี่แหละอาทิตย์ที่ผ่านมาเนี่ย เราไปเจอรูปพี่คนนึงในเฟสบุ๊ค คือพี่ที่รู้จักกันแต่ไม่ได้เจอนานแล้ว แกหุ่นดีมาก แตกต่างจากเมื่อก่อนที่ตัวเล็กๆผอมๆ แต่ตอนนี้ทั้งกล้ามแขนกล้ามหน้าอก หูววว เรานี่เกิดความฮึกเหิม อยากมีบ้าง ทำไงดีว้าา ใกล้จะเปิดเทอมแล้วด้วย ก่อนจะถึงเดือนสิงหาอยากมีหุ่นที่ดี สมส่วน อยากมีกล้ามอยากมีซิกแพค รบกวนทีครับ ใครที่รู้ แนะนำผมที ไม่ขออะไรมาก ขอแค่หุ่นเฟิร์มขึ้น พอมีกล้ามบ้าง
- อาหารต้องกินยังไง ก่อนออกกำลังกายและหลังออก ?
- ทำไงน้ำหนักจะเพิ่ม ควรกินเวย์ตัวไหนมั้ย ??
- มีอาหารเสริมชนิดไหนแนะนำมั้ย ? การออกกำลังกายควรออกยังไง ?
- ออกที่ห้องทำได้ไหม เพราะผมมีเครื่องออกกำลังกาย ซื้อมาแต่ไม่เล่น งงตัวเอง5555 ถ้าเราไม่ได้ยกเหวต พอจะมีวิธีแบบทำที่บ้านได้ไหม ?