อ้วน 120 กก. จะหุ่นดีมีซิกแพค กล้ามอกสวยๆได้ไหม ต้องทำยังไงบ้าง? ลองพลาดมาหลายครั้ง!!

ผมอายุ 25 อ้วนๆผอมๆ โยโย่มากหลายครั้ง สูง 185 ตอนนี้หนัก 120 กก. เคยลดน้ำหนักมาหลายที 120 แล้วลดมาเหลือ 100 ร่างก็พัง อยู่สักพักกลับไปกินอีกก็หนัก 120 เท่าเดิม เป็นแบบนี้ตลอดมา 6-7 ปี ตอนนี้คิดได้แล้วว่าอยากสุขภาพดี ห่างไกลโรคภัย อยากใส่เสื้อผ้าแล้วด฿ดีขึ้น หุ่นดีมีซิกแพคสวยๆ กล้ามอกสวย ให้หุ่นล่ำดูดีแค่นั้น แต่!!...หุ่นพังมากครับ ใส่อะไรก็ไม่หล่อ ดูไม่ได้เลย นมก็ห้อยตั้งเต้าออกมาเลย พุงก็โตมีห่วงยางหนาเต่อ หน้าขาต้นขาก็ใหญ่ จะทำยังไงดีครับ เรียนเชิญผู้รู้อยากได้ตารางการกิน การออกกำลังกาย หน่อยครับ