ช่วยแนะนำการลดน้ำหนักหน่อยครับ

ช่วยแนะนำการลดน้ำหนักและประเภทอาหารหน่อยครับ?? ตอนนี้ผมน้ำหนัก90กก. เมื่อก่อนผมเคย97แล้วรีดน้ำหนักเหลือ83กก.ภายใน3สัปดาห์ แล้วตอนนี้พอ กลับไปทำวิธีเก่ามันไม่ได้ผลแล้วครับ
เมื่อก่อนผมทำอย่างนี้
⚀1.กินข้าวเช้าหนัก กลางวันไม่กิน เย็นนมพร่อมมันเนย
⚁2.เล่นฟุตซอลกลางวันไม่กินข้าว เย็นวิ่งวันละ3กม.
⚂3.กินผลไม้กับอาหารที่ช่วยเผาผลาญ(หาอ่านในเว็บ)
*ผมจะต้องลดน้ำหนักเพราจะต้องไปสอบทหารครับ
*ตอนนี้หนัก90สูง170