ขอวิธีออกกําลังกายเเบบบ้านๆ

เราเป็นอยากมีกล้ามหน้าท้องอ่ะ ทุกวันนี้กระโดดเชือก ฮูล่าฮูป แล้วก็พวก body weight อยู่แล้วก็ก็งดพวกของหวาน น้ำตาล ไขมัน ด้วย แต่เราไม่กินคลีนนะ กล้ามจะขึ้นบ้างไหม? 555 คืออยากได้ ร่อง 11 อ่ะ sexy ดี

สวัสดีค่ะ คือว่า ส่วนตัว น้ำหนัก 62 สูง165 ค่ะ. คือเป็นคนร่างใหญ่ ไหล่กว้าง เอวไม่ค่อยมี สะโพกไม่ต้องพูดถึง อยากจะ ลดน้ำหนัก เอาไขมัน ออก ให้ได้เยอะที่สุด ทั้ง พุง น่องขานี้ ใหญ่มาก ต้นแขน อยากจะให

จากกระทู้นี้นะคะ http://pantip.com/topic/32318198 คือตอนนี้ตัวเองยังมีไขมันอยู่ ถ้าเราอยากที่จะสร้างกล้ามหน้าท้องหรือให้มีหุ่นเฟริม์ขึ้น คือจะต้องลดความอ้วนก่อน(กำจัดไขมัน) แล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อ(โด

ต้องบอกก่อนเลยจุดประสงค์หลักคือ เพื่อสุขภาพแทะหุ่นที่ดี ในที่นี้คือ มีกล้ามท้อง แขนขาก้นกระชับ ตอนนี้อายุ21คะ น้ำหนัก 44.2 (จากเดิมประมาณ45 คือแบบมันลดลงมาเอง แต่ในใจอยากให้เพิ่มขึ้นจากมวลกล้ามเนื้อ)

หลายคนสงสัยว่าทำไมกินก็น้อย ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ร่างกายกลับอ่อนเพลีย น้ำหนักไม่ลง หน้าท้องยังมาไม่หยุด คำตอบคือระบบเผาผลาญของเราอาจกำลังทำงานช้าลงแบบเงียบ ๆ ครับ เมื่อร่างกายเราเข้าสู่โหมดประหยัดพลัง

อย่าที่ผมบอกไปครับ นน 60 สูง 165 ถือว่าอ้วนป่าวครับ หรือต้องลกอีก ผมอยากเล่นกล้ามไปด้วยอยากเล่นหน้าท้องหน้าอกและก้ตรงส่วน แขนอะครับ

ผมเป็นผู้ชายสูง180หนัก75แต่ผมอ้วนมีพุงมีนมผมอยากออกกำลังกายเเต่ไม่ได้อยากลดน้ำหนักนะครับแค่อยากเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อไม่รู้จะเริ่มยังไงช่วยแนะนำผมหน่อยได้มั้ยครับ ขอบคุณครับ 🙏🙏🙏

อยากทราบวิถีทางที่ถูกต้องคะ ช่วยแนะนำด้วยนะคะ