ช่วยแนะนำตารางออกกำลังกายหน่อยคะ

จากกระทู้นี้นะคะ http://pantip.com/topic/32318198
คือตอนนี้ตัวเองยังมีไขมันอยู่ ถ้าเราอยากที่จะสร้างกล้ามหน้าท้องหรือให้มีหุ่นเฟริม์ขึ้น
คือจะต้องลดความอ้วนก่อน(กำจัดไขมัน) แล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อ(โดยการฟิตเนส การกิน) ตรงนี้เข้าใจถูกไหมคะ? ช่วยแนะนำเพิ่มเติมด้วย**

แล้วถ้าเราจะกำจัดไขมัน ทำได้โดยอย่างไรบ้างความหมายคือ ออกกำลังกายต้องเล่นท่าไหน เวลาเท่าไหร?

แล้วกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะค่อยๆมาเอง หรือป่าวคะ?
แล้วถ้าเราไม่อยากให้กล้ามแขนใหญ่เกินไป ควรจะเล่นแบบไหนดี

ขอสรุปให้เข้าใจง่ายๆอีกรอบนะคะ เดี๋ยวจะงงๆ55555
   กำจัดไขมันออกก่อน แล้วกล้ามเนื้อก็จะมาเอง (เข้าใจถูกหรือป่าว?)  
   แล้วกำจัดไขมัน ควรเล่นแบบไหน เวลาการเล่นเท่าไหร?
   ถ้าอยากแค่มีหุ่นเฟริม์ กล้ามท้องนิดๆ แต่ไม่อยากให้มีกล้ามแขนใหญ่ๆ (ตรงนี้เป็นไปได้ไหม ถ้าได้ควรเล่นวิธีไหน)

ขอบคุณมากค้า