ใครมีเคล็ดลับวิธีลดต้นขาและสะโพกที่ได้ผลดีบ้างคะ

เป็นคนที่เคยรูปร่างดี น้ำหนักไม่เกิน50 แต่ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาเยอะมาก หลัก 6 แล้วค่ะ จะมีปัญหาช่วงสะโพกและต้นขาที่ใหญ่มาก  เคยลองลดมาหลายวิธีแล้วแต่ก้อยังไม่ได้ผล   อาจเป็นเพราะตัวเองไม่มีวินัยมากพอด้ววค่ะ  อยากทราบว่าสมาชิกท่านไหนพอจะมีเคล็ดลับในการลดสะโพกและต้นขาที่ได้ผลดีบ้างมั่ยคะ ขอความเห็นหน่อยคร่า