น้ำหนัก 95 สูง 175 กำลังลดน้ำหนักขอคำแนะนำหน่อยครับ

ตอนนี้น้ำหนัก 95 สูง 175 เริ่มคุมอาหาร  จากตามใจปากมานาน ออกมาเดินวันละ 30 นาที น้ำหนักลดไป 5 โล  เหลือ 90 อยากจะสอบถามว่า ต้องลดถึงประมาณไหนถึงออกไปวิ่งและฟิตเนตได้แล้วอ่ะครับ แล้วต้องเน้นอาหารประเภทไหนเป็นพิเศษไหมครับ ใครมีคำแนะนำอื่นๆ แนะนำมาได้เลยนะครับ