ลดความอ้วนยังไงให้ไม่โทรมและมีซิกแพคคะ??

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ  เราเคยลดความอ้วนจาก 74 เหลือ66 แต่เราไม่ได้กินยานะคะ แล้วหลังจากนั้นเราก็ไม่ได้ควบคุมอาหารเลย แต่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันค่ะ  ตอนนี้เราอยากลดความอ้วนให้เหลือ54 ประมาณนี้อ่ะค่ะ หรือ ไม่ก็ 56 โดยที่ไม่โทรมอ่ะค่ะ  ปล. เราสูง 164 นะคะ เป็นคนรูปร่างแบน