วิธีลดความอ้วนด้วยการกิน

อยากจะลดความอ้วนค่ะด้วยการกิน อยากจะรู้ว่าคนที่ลดได้กินอะไรในตอนเช้าตอนกลางวันและตอนเย็นค่ะ
อยากจะทราบว่าถ้าตอนเช้ากินไข่ต้ม2ฟองกับนม1แก้วจะลดได้มั้ยค้ะ ขอแบบไม่ต้องรวบรัดทีเดียวค่ะค่อยๆเป็นค่อยๆไปค่ะ