สวัสดีค่านี่เป็นกระทู้แรกนะค่ะ ผิดพลาดประการใดต้องอภัยด้วยนะค้า
แนะนำตัวก่อนค่ะเราอาย 19 มีลูก 1 คนอายุ 1 ขวบ (ใช่ค่ะ ฟังไม่ผิดเรามีลูกแล้วเกิดจากความพลาดที่ไม่ควรอย่างยิ่ง) ตามหัวข้อเลยคะตอนนี้เรากำลังออกกำลังบวกกับควบคุมอาหารอยู่แต่ไม่รู้จะถูกวิธีหรือป่าว บอกก่อนว่าน้ำหนักเราก่อนท้องอยู่ 46-48 กก. ส่วนสูงอยู่ 160 ซม. พอหลังคลอดน้องมาน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เลยค่ะจาก 50 ก็ขึ้นเป็น 53 ขึ้นมาเรื่อยๆ จนตอนนี้น้ำหนักอยู่ 58 เรารู้สึกว่ามันไม่ไหวเลยมาฟิกตัวเองเรื่องนี้ ลืมบอกไปเราฝังเข็มยาคุมอยู่ค่ะแบบ 3 ปี ไม่แน่ใจว่าจะมีผลกับที่น้ำหนักเราขึ้นหรือป่าวเพราะประจำเดือนเรามาบ่อยมากค่ะแต่ไม่เยอะ
เข้าเรื่องนะค้าตอนนี้เราออกกำลังแบบวิ่งวันละ 20 นาที บางวันก็ 30 นาที แล้วออกกำลังกับเครื่องเล่นที่ทางเทศบาลเค้ามีตามที่สาธารณะอะค่ะ ออกกำลังกายกับเครื่องเล่นแบบนั่นวันละ 1 ชม. สลับเล่นอย่างละ 10-15 นาที แล้วบางวันก็เต้นบ้างวันละ 30-45 นาที และกินอาหารคลีนค่ะบางวันก็แอบมีตะบะแตกบ้าง
มื้อเช้า
กินพวกขนมปังโฮสวีทกับทูน่าสลัด ข้าวโอ้ต และผลไม้
บางวันก็กินข้าวกล้องกับไข่ต้ม ผลไม้
มื้อเที่ยง
บางครั้งเป็นก่วยเตี๋ยวไก่ต้มยำ กับผลไม้
บางครั้งเป็นข้าวกล้องผัดผักรวมใส่อกไก่ และผลไม้
มื้อเย็น
โยเกิร์ตกับคอนแฟก ผลไม้
บางวันเป็นข้าวกล้องกับน้ำพริก ปลาทู ผักลวก
ระหว่างวันจะกินผลไม้กับถั่วตลอดค่ะ บางทีมีกินนม แล้วแอบกินขนมบ้าง แต่ใน 1 วันจะกินน้ำประมาน 1.5-2 ลิตรค่ะทำแบบนี้มา 10 วันแล้วค่ะ รู้สึกว่ามันก็ดีขึ้นนะค้า
เราอยากรู้ว่าเรามาถูกทางแล้วหรือว่าทำผิดตรงไหนยังไง เราอยากลดหน้าท้องด้วยต้องออกกำลังกายท่าไหนบ้าง แล้วแนะนำการกินหน่อยค่ะ เราอยากกลับไปน้ำหนักเท่ากับก่อนท้องค่ะ
วอนผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยนะค้า ขอขอบคุณเป็นอย่างสูงนะค่ะ เรายินดีรับคำติชมทุกอย่างค่ะ
อย่าว่าเราไม่หาดูตามกระทู้อื่นๆ นะค่ะเราดูมาเยอะพอสมควรค่ะแต่เพียงแค่อยากได้คำแนะ และอยากรู้ว่าที่เราทำอยู่มันถูกต้องมั้ย
ช่วยแนะนำการออกกำลังกายของผู้หญิงตาดำๆ หน่อยค่ะ
แนะนำตัวก่อนค่ะเราอาย 19 มีลูก 1 คนอายุ 1 ขวบ (ใช่ค่ะ ฟังไม่ผิดเรามีลูกแล้วเกิดจากความพลาดที่ไม่ควรอย่างยิ่ง) ตามหัวข้อเลยคะตอนนี้เรากำลังออกกำลังบวกกับควบคุมอาหารอยู่แต่ไม่รู้จะถูกวิธีหรือป่าว บอกก่อนว่าน้ำหนักเราก่อนท้องอยู่ 46-48 กก. ส่วนสูงอยู่ 160 ซม. พอหลังคลอดน้องมาน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เลยค่ะจาก 50 ก็ขึ้นเป็น 53 ขึ้นมาเรื่อยๆ จนตอนนี้น้ำหนักอยู่ 58 เรารู้สึกว่ามันไม่ไหวเลยมาฟิกตัวเองเรื่องนี้ ลืมบอกไปเราฝังเข็มยาคุมอยู่ค่ะแบบ 3 ปี ไม่แน่ใจว่าจะมีผลกับที่น้ำหนักเราขึ้นหรือป่าวเพราะประจำเดือนเรามาบ่อยมากค่ะแต่ไม่เยอะ
เข้าเรื่องนะค้าตอนนี้เราออกกำลังแบบวิ่งวันละ 20 นาที บางวันก็ 30 นาที แล้วออกกำลังกับเครื่องเล่นที่ทางเทศบาลเค้ามีตามที่สาธารณะอะค่ะ ออกกำลังกายกับเครื่องเล่นแบบนั่นวันละ 1 ชม. สลับเล่นอย่างละ 10-15 นาที แล้วบางวันก็เต้นบ้างวันละ 30-45 นาที และกินอาหารคลีนค่ะบางวันก็แอบมีตะบะแตกบ้าง
มื้อเช้า
กินพวกขนมปังโฮสวีทกับทูน่าสลัด ข้าวโอ้ต และผลไม้
บางวันก็กินข้าวกล้องกับไข่ต้ม ผลไม้
มื้อเที่ยง
บางครั้งเป็นก่วยเตี๋ยวไก่ต้มยำ กับผลไม้
บางครั้งเป็นข้าวกล้องผัดผักรวมใส่อกไก่ และผลไม้
มื้อเย็น
โยเกิร์ตกับคอนแฟก ผลไม้
บางวันเป็นข้าวกล้องกับน้ำพริก ปลาทู ผักลวก
ระหว่างวันจะกินผลไม้กับถั่วตลอดค่ะ บางทีมีกินนม แล้วแอบกินขนมบ้าง แต่ใน 1 วันจะกินน้ำประมาน 1.5-2 ลิตรค่ะทำแบบนี้มา 10 วันแล้วค่ะ รู้สึกว่ามันก็ดีขึ้นนะค้า
เราอยากรู้ว่าเรามาถูกทางแล้วหรือว่าทำผิดตรงไหนยังไง เราอยากลดหน้าท้องด้วยต้องออกกำลังกายท่าไหนบ้าง แล้วแนะนำการกินหน่อยค่ะ เราอยากกลับไปน้ำหนักเท่ากับก่อนท้องค่ะ
วอนผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยนะค้า ขอขอบคุณเป็นอย่างสูงนะค่ะ เรายินดีรับคำติชมทุกอย่างค่ะ
อย่าว่าเราไม่หาดูตามกระทู้อื่นๆ นะค่ะเราดูมาเยอะพอสมควรค่ะแต่เพียงแค่อยากได้คำแนะ และอยากรู้ว่าที่เราทำอยู่มันถูกต้องมั้ย