อยากลดความอ้วน จนมี six pac ต้องทำยังไงบ้างคับ

พอดีตอนนี้ผมเล่นฟิตเนสอยู่ ไม่ได้อ้วนไรหรอกครับ สูง 170 หนัก 59-60 แต่ว่าอยากลดช่วงท้องจะได้ให้กล้ามเนื้อ six pack ออกมาเต็มที่ตอนนี้มันมีแค่ 2ลูกบน เวลาหลังรับประทานอาหารเสร็จ พุงป่องมาเลยคับ 5555 อ

คือตอนนี้ผมออกกำลังกายจนได้ที่ตั้งไว้เเล้ว เหลือ 72 กก. ผมสูง 170 ซม. เเต่หุ่นผมยังไม่เฟิร์มเลย คือหุ่นมันยังดูมีพุง อ้วนๆอยู่เลยอ่ะคับ ผมอยากให้หุ่นมันดูดีหน่อยอ่ะคับ ต้องออกกำลังกายยังไงบ้างคับ เเบบ

ผมเป็นคนผอมคับ สูง 170 หนัก 58 มีพุงหน่อย ค่อนข้างผอม อยากจะเริ่มเล่นเวท อยากขอคำแนะนำหน่อยคับ และ เวลาไหนกิน เวลาไหนออกกำลัง เวลาทานอาหารทานอะไรบ้างในแต่ละวัน ควรทาน เวย์ ด้วยมั้ย ที่ผมมองๆอยู่ก็มียี

คือตอนนี้ผมมีปัญหานิดหน่อยอะคับ ผมอยากจะลองสร้าง Six pack แต่กลัวจะไม่ได้ผล เพราะผมยังมีพุงอยู่หน่อยๆ คือตอนนี้ผมสูง 180 กว่าๆ แต่นํ้าหนักประมาณ 70 เอง ทางบ้านก็ว่าผมว่าผอมไป ตอนนี้ผมก็เลยอยากจะกล้ามเ

คือปกติเป็นคนกินนมจืด Dutch mill 0% 400มล. กิน 3 เวลา เช้า กลางวัน เย็น ไม่ได้จะกินเยอะขนาดนั้นหรอกแต่พ่อบังคับเพราะที่บ้านเตี้ยไม่มีใครสูง ที่บ้านสูงสุด แค่ 170 แม่ผมสูง 149เอง แล้วผมเป็นคนอ้วนผมควรเ

ทุกวันนี้เราพยายามออกกำลังกายแต่เราทำได้แค่วันเดียวก็คือเราขี้เกียจมาก แต่ไม่อยากอ้วน มีท่าง่ายๆในการออกกำลังกาย มั้ยคะ ขอแบบไม่เล่น จริงจัง

ขอเเบบไม่ต้องกินโปรตีนเสริมไม่ต้องใช้เงินอ่ะค่ะ เเต่ว่าหนูก็ออกกำลังกายได้ปกตินะคะเเต่ไม่ได้ไปตามฟิตเนสขอเเบบออกกำลังกายได้เองที่บ้านอ่ะค่ะ เเต่ส่วนตัวไม่ค่อยกินผักเลย TT ขอที่ลดได้ทั้ง เอว สะโพก ต้นข

ผมเริ่มหันมาออกกำลังกายแล้วครับแต่อยากได้เวย์ที่ช่วยเสริม เพราะผมกินไม่ค่อยไหว ส่วนตัวเป็นคนอ้วนเฉพาะพุงเลยครับหนัก66 สูง168