จะประมาณได้ไหมว่าการยึดพื้น เหมือนยกน้ำหนักกี่กิโลกรัม

ผมอายุ 50 ปี น้ำหนัก 76 กก. สูง 183 cm.
ไป fitness ใช้ bench press machine เล่นอกในท่านั่งท่อนบนนอนราบ
จะใส่น้ำหนักข้างละ 15 Kg. เล่นได้ 10 ครั้ง

ถ้าอยู่บ้านยึดพื้นได้ประมาณ 10 ครั้งก็จะหมดแรง
สงสัยว่าการยึดพื้น จะเหมือนแบกน้ำหนัก 30 กิโลกรัมหรือเปล่า
(คือถ้าคำนวณโดยประมาณ การยึดพื้นเหมือนใช้น้ำหนักน้อยกว่า 30 กิโล
ก็จะพยายามทำให้ได้มากครั้งขึ้น)
มีวิธีคำนวณแบบหยาบ ๆ หรือไม่ครับ
ขอบคุณครับ