bench press(smith machine) ควรใช้น้ำหนักเท่าไรครับ

จากที่ผมอ่านมาส่วนใหญ่จะเเนะนำให้เล่นท่าหลักอย่าง bench press ในการสร้างกล้ามอก แต่ตอนนี้ผมยังมือใหม่อยู่ไม่กล้าเล่น แค่บาร์เปล่าผมยังไม่ไหว ผมเลยสงสัยว่าท่า machine incline/chest press มันก็น่าจะพอสร

Dead lift บาร์แตะพื้นกับไม่แตะพื้นต่างกันหรือเปล่าครับ แบบไหนดีกว่ากันครับ ไหล่ต้องล็อคหรือเปล่าครับ Squat ถ้าเล่นกับเครื่อง Smith Machine เนี่ย ตำแหน่งของบาร์ตอนย่อตัวลงมาควรอยู่ตำแหน่งแถว ๆ ไหนครั

อยากทรายว่าโฟมยางEVAที่เอามาทำที่กันเลียให้น้องแมวซื้อได้ที่ไหนอ่ะค่ะ ?

เครื่อง machine แบบที่มีกันตามคอนโดใช้แท่นเหล็กปรับน้ำหนัก กับ smith machine ที่เหมือน ฟรีเวทเกือบทุกอย่างแต่เเค่ล้อคไว้ไม่ให้เคลื่อนที่ อันไหนดีกว่ากันครับ

Smith machine bench press กับ Barbell bench press ให้ผลลัพท์คล้ายกัน หรือต่างกันมากไหมครับ แล้วขอถามเพิ่มเติมนิดนึงนะครับ สมมติเล่น 4 set จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักในแต่ละเซตไหมครับ (ถามรวมๆถึงทุกๆท่า ทุ

เวลาเล่นท่าอก ไหล่ ผมจะเล่นดังนี้ Barbell Bench Press 15 ครั้ง x 3 เซต Incline Barbell Bench Press 15 ครั้ง x 3 เซต แล้วมาต่อ Barbell Shoulder Press 15x3 หรือ Dumbell Shoulder Press 15x3 Barbell

1. หลังเล่นเสร็จไม่เจ็บหน้าอกเลยครับ ปวดบ่าไหล่มากกว่า อย่างนี้แสดงว่าเล่นไม่โดนใช่ไหมครับ การFocusอกทำอย่างไรครับ อ่านแล้วไม่ค่อยเข้าใจเลย 2. วางมือชิดหรือห่างดีกว่าครับ เข้า

ปรึกษาครับ ผมสูง 171 ซม. หนักประมาณ 84-85 กก. อายุ 30+ ก่อนหน้ามาเล่นเวท 2-3 ปีก่อน ผมวิ่ง+ว่ายน้ำมาก่อนรับ นน.อยู่ที่ 65-70 กก. หลักจากนั้นผมมาสนใจเล่นฟิตเนส สร้างกล้ามเนื้อ แบบทฤษฏีบั๊ค ก่อน แล้วค่อ

ขอคำแนะนำเลือกซื้อเครื่อง Smith Machine งบไม่เกิน 30,000 หน่อยครับ (แบบมี Cable ด้วย) ตอนนี้ดู 2 รุ่นนี้อยู่แต่ไม่รู้ว่าข้อดี ข้อเสียต่างกันยังไง หรือมีรุ่นอื่นแนะนำได้นะครับ 1. G12 เครื่องยกน้ำหนัก