ครั้งแรก ลงวิ่ง 5 หรือ 10 กิโล ดีกว่าสำหรับมือใหม่ ???

ผมไม่ได้วิ่งออกกำลังกายมาสักพักใหญ่ครับ เมื่อก่อนผมวิ่งทุกวัน ก่อนฟิตเนสวิ่งบนลู่ ฟิตเนสเสร็จไปวิ่งที่สวนสาธารณะอีก ผมพักมาเป็นปีละครับ แต่ระหว่างนี้ก็วิ่งบ้าง ไม่วิ่งบ้างแล้วแต่ความเหนื่อยของการทำงาน

ตามหัวข้อครับ  คือวันอาทิตย์นี้ โดนลากไปวิ่ง งานวิ่งการกุศล  5 กิโลเมตร    ซึ่งผมไม่เคยฝึกหรือซ้อมวิ่งกีฬาวิ่งมาก่อนเลย  บนถนนอีกต่างหาก  วิ่งแต่ในสนามหญ้าเทียม ผม

สอบถามค่า พอดีเราไปฉีดโบท้อกมาเมื่อวันจันทร์ แต่ว่าวันพรุ่งนี้มีไปวิ่งกับเพื่อน ของกิจกรรม วิ่ง แลก 5555 ประมาณ 20 โล ควรงดก่อนมั้ยคะ หรือถ้าโบมา 1-2 วันสามารถออกกำลังกายตามปกติได้เลย อ ย่างนี้ต้องง

วันเสาร์นี้ จขกท จะไปลงวิ่งมินิ (โคดมินิเลย เรียกว่าเดินวิ่งการกุศลจะดีกว่า ฮ่าๆ) คือรุ่น 7 กิโลค่ะ ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆนักวิ่ง ตามนี้นะคะ 1. จขกท เดินทางไปสนามแข่งคนเดียว โดยรถใต้ดิน จะพกของ อย่างมือ

คือพวกเพื่อนๆในกลุ่ม ชวนกันไปงานวิ่ง 10 กิโล ที่นี้ไอ้เราก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอะไรกับเขา เลยอยากรู้ว่า ไอ้ 10 กิโล เนี้ยมันไกลมากน้อยขนาดไหน??? แล้วปกติแล้วเขาวิ่งกันกี่ชั่วโมงกี่นาที??? พวกรองเท

หลังจากฟิตเนสกลับมาเปิด ก็ได้กลับมาใช้ชีวิตบนลู่วิ่ง ทุกเช้าเย็น ครั้งละ 1 ชม. โดยการเดินเร็ว เนื่องจาก น้ำหนักเยอะ จริงๆ และได้สังเกตร่างกายตัวเองได้ว่า ช่วง 20-30 นาที แรกจะรู้สึกเหนื่อยและหอบเป็นพ

ปกติผมซ้อมวื่งแบบออกกำลังกาย สัปดาห์ล่ะ3-4วัน 5กิโลต่อการวิ่งครั้งนึง เคยทำเวลาได้ดีสุดที่30นาที(ปัจจุบันอายุ43หนัก82สูง189)จะลองลงวิ่ง15กิโลเดือนธันวา สมัครแล้วแต่มาคิดไปคิดมา จะไหวมั้ย 10ผมยังไม่เริ

เริ่มแรกเลย เราลงรูปไปวิ่งงานการกุศลที่ต่างอำเภอ ในเฟสของเรา แล้วเพื่อนก็มาเม้นต์ว่าโรงพยาบาลที่เพื่อนทำงานอยู่จะจัดงานวิ่งเช่นกัน ก็เลยนัดแนะ เราเลยฝากเพื่อนสมัครให้ พอใกล้วันก็พยายามซ้อมบ้าง ครั้งละ

ปกติเป็นคนวิ่งประมาณ 4:40-5นาที ประมาณนี่ค่ะ แต่ต้องไปแข่งวิ่ง 1 กิโลแล้ว มีเวลาซ้อมประมาณ1เดือน ควรซ้อมยังไงบ้างคะ ปล.ควรฝึกวิธีหายใจยังไงด้วยค่ะ