ต้นขาใหญ่มากควรทำไงดีคะ

คือตอนนี้เราอ้วนมากและต้นขาใหญ่มากอยากลดเลยอยากรู้วิธีที่ได้ผลอ่ะค่ะตอนนี้เราลดการดื่มน้ำอัดลมลงแล้วแต่น้ำหนักก้เท่าเดิมเราควรทำไงดีค่ะช่วยแนะนำหน่อยนะคะ
ขอบคุณค่ะ