รายงานผลการลดความอ้วน 2 เดือนที่ผ่านมาด้วยการออกกำลังกายเป็นหลักนะครับ

มาอัพเดตอีกครั้งนะครับ สำหรับความตั้งใจที่จะลดความอ้วนของผมด้วยการออกกำลังกาย ตอนนี้ผ่านไป 8 สัปดาห์หรือก็ประมาณ 2 เดือนแล้วนะครับ สิ่งที่ทำไปตั้งแต่แรกก็คือเริ่มด้วยการฟื้นฟูตัวเองกับการออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทก่อนในช่วง 1 เดือนแรก ช่วงเดือนแรกผมจัดเรื่องการเล่นเวทให้ได้เป็นหลักอย่างเดียวก่อนนะครับ จากนั้นพอขึ้นเดือนที่ 2 เมื่อสามารถเล่นเวทได้เป็นประจำตามโปรแกรมของตัวเองแล้ว ก็เพิ่มกิจกรรมแอโรบิค ด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยานในหมู่บ้านเพิ่มเข้ามา โดยตั้งโปรแกรมไว้ว่าใน 1 สัปดาห์ จะเล่นกิจกรรมแอโรบิคอย่างน้อย 3 ครั้ง ส่วนเวทนั้นก็ทำต่อเนื่องตามเดิม

พอทำกิจกรรมแอโรบิคเพิ่มเข้ามาได้อยู่ตัวแล้ว 2 สัปดาห์ ก็เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเอง โดยปรับจากที่กินอยู่ปกติ 3 มื้อใหญ่ ให้เป็น 4-6 มื้อย่อยๆ ช่วงเวลาการกินหลักๆ มีมื้อเช้า สาย เที่ยง บ่าย เย็น ค่ำ ไม่ได้งดอาหารหลัง 4 โมงเย็น หลัง 6 โมงเย็นนะครับ  เมนูที่กินยังเหมือนเดิมนะครับ ของหวาน ของผัด ของทอด ไม่ได้งด ไม่ได้ลดนะครับ เคยกินยังไงยังกินเหมือนเดิม เพียงแต่เปลี่ยนจากกิน 3 มื้อใหญ่ ซอยมื้อย่อย กินถี่ขึ้น ลดปริมาณในแต่ละมื้อเอา

รายละเอียดการออกกำลังกาย การกินอาหารแต่ละวัน ผมบันทึกไว้ใน Bloggang ทุกวันนะครับ เผื่อใครจะไปดูเป็นแนวทางได้ ถ้าผมประสบความล้มเหลวก็จะได้ดูกันว่ากินแบบนี้ เล่นแบบนี้ไม่เวิร์ค เป็นบทเรียน เป็นอุทาหรณ์การลดความอ้วนกันไป ถ้าผมประสบความสำเร็จก็เผื่อว่าจะได้ลองดูกันว่า มันมีปัจจัยอะไรเป็นสิ่งที่ทำให้ลดได้บ้าง

เอาละครับมาถึงผลของการออกกำลังกายครบ 2 เดือนแล้วนะครับ ผลการชั่งน้ำหนักสัปดาห์นี้หลังจากเข็มกระดุ๊กกระดิ๊กอยู่พักนึง มันก็แตะเลข 115 ครับ ซึ่งการชั่งน้ำหนักนั้นก็ไม่ได้เอาเป๊ะไรมากครับ มันสามารถมีความคลาดเคลื่อนจากการชั่งได้ แต่ว่าแนวโน้มตอนนี้เทียบกับตอนเริ่มต้นที่ 120 กิโล แล้วก็ถือว่าลดลงได้บ้างแล้วละครับ คือเข็มมันเริ่มออกห่าง 120 มากขึ้นเรื่อยๆ ก็ตีซะว่า 2 เดือนผ่านไป ด้วยวิธีที่ทำตามข้างบน ผมลดไป 5 กิโลแล้วกันนะคับ ๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันที่ไปชั่งน้ำหนักครับ


อันนี้เป็นวันที่บันทึกรูปร่างหน้ากระจกไว้สำหรับเปรียบเทียบในอนาคต ซึ่งบันทึกไว้ก่อนชั่งน้ำหนักราว 4 วันนะครับตอนนั้นน่าจะลดไปได้ราวๆ 4-4.5 โล จะว่าไปนี่ก็ยังไม่ค่อยรู้สึกอะไรถึงความต่างเท่าไหร่เลย ๕๕๕


อ้อ บางวันผมก็มีโอกาสได้จัดวันลาหยุดไปปั่นจักรยานยาวๆที่สนามฟ้าครับ แต่ก็ไม่บ่อยนักตั้งแต่ออกกำลังกายมาสองเดือนก็พึ่งจะได้ไปจัด


สัปดาห์ที่ผ่านมามีวิบากกรรมเล็กๆ(รึเปล่า???)ของตัวเองเกิดขึ้นวันนึง คือเกิดกระเพราะปัสสาวะอักเสบ ก็รีบบึ่งไปเข้าโรงพยาบาลเพื่อพบคุณหมอครับ แต่ว่าไม่ได้เป็นเพราะการออกกำลังกายช่วงนี้หรอกนะครับ ช่วงนี้ผมกินน้ำตามปกติครับ ไม่ได้อั้นฉี่ ที่เป็นนี่คือมันเป็นเรื้อรังมานาน เป็นผลของการกินโปรตีนเยอะไปสมัยที่เล่นเพาะกายในช่วงก่อนครับ จึงทำให้มีกรดยูริคสะสมอยู่เป็นจำนวนมากในไต


อาการปัสสาวะอักเสบ และวิธีรักษา รวมถึงวิธีปฎิบัติตัวอันนี้สำหรับผมเอง ค่อนข้างเป็นเรื่องที่คุ้นเคยแล้ว ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มันเป็นสิ่งที่แวะเวียนมาหากันอยู่บ่อยๆ ต้องรักษากันไปยาวๆครับ นี่ก็ยังไม่ได้หายหรอกครับ เป็นระเบิดเวลารอวันมาเล่นงานกันอีกวันไหน ก็ค่อยไปหาหมออีกรอบ หลังจากรักษาตัวแล้วก็ออกกำลังกายได้ตามปกติครับ


อันนี้กระทู้รายงานของสัปดาห์ก่อนนะครับ https://pantip.com/topic/36087809

แล้วก็เช่นเคยนะครับ ย้ำอีกครั้งว่าการชั่งน้ำหนัก อาจจะมีความคลาดเคลื่อนได้จากการชั่งในแต่ละครั้งได้ครับ ก็เอาไว้ดูเป็นแนวโน้มมากกว่าจะดูกันเป็นค่า snapshot นะครับ

ก็ขอมาบันทึกไว้ อยากชวนท่านที่คิดว่าอยากลดความอ้วน กำลังมองว่าจะกินยาอะไรดี กินอาหารเสริมอะไรดี ลองมองการออกกำลังกายดูครับ แม้ว่าจะลดได้ไม่หวือหวานัก แต่มันก็ลดได้ครับ อย่างที่เคยบอกและคงเห็นกันมาแล้ว หลายๆคนลดได้เยอะกว่าผมอีกในช่วงระยะเวลาเท่าๆกัน ของผมยังไม่ได้คุมอาหารเท่าไหร่

ต่อจากนี้ก็ยังเดินหน้าออกกำลังกายต่อครับ เพราะเป้าหมายของผมคือความแข็งแรงและสุขภาพที่ดีขึ้น ในส่วนของบันทึกรายละเอียดกิจกรรมและอาหารการกินทั้งหมด ผมจัดไว้ใน bloggang ครับ ^^ ขอบคุณมากครับ

http://kindaichi.bloggang.com