ขอวิธีทำให้ตัวใหญ่ขึ้นหน่อยครับ

รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนตัวเล็กครับ อยากเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อให้ดูตัวใหญ่กว่านี้หน่อย
ตอนนี้อายุ 18 สูง 177 หนัก 58 ลองกินเยอะๆแล้วน้ำหนักก็ไม่ค่อยเพิ่มเลย รบกวนท่านใดมีวิธีช่วยแนะนำหน่อยนะครับ