ถามเรื่องการวิ่งเพื่อเบิร์นไขมันหน่อยครับ

คือพอดีว่าผมเล่นฟิตเนสมาได้ซักระยะนึงแล้ว แต่ด้วยความที่ตัวไม่ได้ใหญ่มากเลยเน้นแค่ยกน้ำหนักอย่างเดียว อยากจะทราบว่าควรจะวิ่งควบคู่ไปด้วยกันหรือปล่าวครับ ผมสูง177 หนัก64 เคยได้ยินว่าคนผอมไม่ควรวิ่งเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหายไป  พอดีอยากมีกล้ามท้องบ้าง 555 แต่มีไขมันบังนิดหน่อย ถ้าวิ่งมันจะช่วยได้มั้ยครับ วิ่งระยะเวลาเท่าไรจึงจะเหมาะสมครับ ใครมีความรู้ช่วยกรุณาแนะนำทีครับ  ขอบคุณครับผม