จากที่เคยโพสต์ไว้ในกระทู้ก่อนหน้านี้นะครับ ว่าผ่านไป 6 สัปดาห์ลดได้เท่าไหร่แล้ว สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่ 7 นับตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน รูปแบบยังคล้ายๆเดิมครับ เน้นการออกกำลังกายเล่นเวท แล้วก็มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยการวิ่งและปั่นจักรยานในหมู่บ้านในบางวัน ส่วนอาหารการกินช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา เปลี่ยนรูปแบบไปเป็นการแบ่งกินมื้อย่อยๆหลายๆมื้อ โดยปริมาณที่กินยังเท่าๆเดิมนะครับ แบ่งกินมื้อเล็กๆเอา
รายละเอียดว่าแต่ละวันออกกำลังกายอะไรบ้าง กินอะไรบ้าง (ลองดูผมกินแล้วท่านที่กำลังลดความอ้วนอยู่แต่มีปัญหากับเรื่องการกิน อาจจะรู้สึกสบายใจเพิ่มมากขึ้นก็ได้
ผมอัพเดตไว้ใน bloggang แล้วนะครับ สามารถกดเข้าไปดูย้อนหลังได้เลยครับ
และนี่คือคลิปของวันนี้ที่ไปชั่งน้ำหนักเพื่อดูความคืบหน้า (หรือจะเป็นความถอยหลังซะรึเปล่า ๕๕) ครับผม
บางวันก็รู้สึกตัวเลยว่ากินน้อยไป เพราะติดธุระแทบทั้งวัน อย่างเช่นวันนี้ ซึ่งไม่ดีเอาเสียเลย
ซึ่งพอเจอวันแบบนั้น ที่ต้องขี่มอไซค์ทำธุระเกือบทั้งวัน ไม่ได้ทำข้าวกล่องติดไปกินด้วย ก็ต้องหาตัวช่วยมาช่วยบ้างครับ โดยการแวะซื้ออะไรข้างทาง ที่มันโอเคที่สุด เท่าที่งบจะจัดได้เติมเข้าไป ไม่ให้ขาดโปรตีน ๕๕
แต่โดยปกติๆแล้วก็จะทำข้าวกล่องมากินที่ทำงานครับ ใช้วิธีทำครั้งเดียวปริมาณเยอะ แล้วอัดใส่กล่องมา แบ่งกินเอาครับ
เรื่องเวลาในการออกกำลังกาย บางท่านอาจจะคิดว่าฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย งานก็เยอะ เรียนก็เยอะ ลองดูในแต่ละวันของผมครับ ผมก็ไม่ได้มีเวลาเกิน 24 ชั่วโมงมากไปกว่าคนอื่น แต่ที่ผ่านมาร่างกายมันพังเพราะไม่ได้แบ่งเวลาให้กับการออกกำลังกาย ขนาดว่าช่วงก่อนมีเวลาเยอะกว่านี้ ผมก็เอาเวลาไปทำโน่นนี่นั่นปล่อยตัวจนอ้วนขึ้นมาอีกในที่สุด ครั้งนี้แม้จะต้องทำนั่นนี่โน่นหลายอย่าง ผมก็จะจัดเวลาให้กับการออกกำลังกายก่อนเลยอันดับต้นๆ บางวันต้องตื่นมาเล่นตีสามตีสี่ ใครที่คิดว่าตัวเองไม่มีเวลาออกกำลังกายลองดูคลิปผมแต่ละวันดูได้ครับ เผื่อเป็นกำลังใจแรงฮึดหรือแนวทางให้ท่านประยุกต์ได้
แล้วก็เช่นเคยนะครับ ทั้งนี้การชั่งน้ำหนัก อาจจะมีความคลาดเคลื่อนได้จากการชั่งในแต่ละครั้งได้ครับ ก็เอาไว้ดูเป็นแนวโน้ม
ก็ขอมาบันทึกไว้ อยากชวนท่านที่คิดว่าอยากลดความอ้วน กำลังมองว่าจะกินยาอะไรดี กินอาหารเสริมอะไรดี ลองมองการออกกำลังกายดูครับ แม้ว่าจะลดได้ไม่หวือหวานัก แต่มันก็ลดได้ครับ
อย่างที่เคยบอกและคงเห็นกันมาแล้ว หลายๆคนลดได้เยอะกว่าผมอีกในช่วงระยะเวลาเท่าๆกัน ของผมยังไม่ได้คุมอาหารเท่าไหร่
ต่อจากนี้ก็ยังเดินหน้าออกกำลังกายต่อครับ เพราะเป้าหมายของผมคือความแข็งแรงและสุขภาพที่ดีขึ้น ในส่วนของบันทึกรายละเอียดกิจกรรมและอาหารการกินทั้งหมด ผมจัดไว้ใน bloggang ครับ ^^ ขอบคุณมากครับ
http://kindaichi.bloggang.com 
ผ่านไป 7 สัปดาห์ กับการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน มารายงานผลครับ
รายละเอียดว่าแต่ละวันออกกำลังกายอะไรบ้าง กินอะไรบ้าง (ลองดูผมกินแล้วท่านที่กำลังลดความอ้วนอยู่แต่มีปัญหากับเรื่องการกิน อาจจะรู้สึกสบายใจเพิ่มมากขึ้นก็ได้
และนี่คือคลิปของวันนี้ที่ไปชั่งน้ำหนักเพื่อดูความคืบหน้า (หรือจะเป็นความถอยหลังซะรึเปล่า ๕๕) ครับผม
บางวันก็รู้สึกตัวเลยว่ากินน้อยไป เพราะติดธุระแทบทั้งวัน อย่างเช่นวันนี้ ซึ่งไม่ดีเอาเสียเลย
ซึ่งพอเจอวันแบบนั้น ที่ต้องขี่มอไซค์ทำธุระเกือบทั้งวัน ไม่ได้ทำข้าวกล่องติดไปกินด้วย ก็ต้องหาตัวช่วยมาช่วยบ้างครับ โดยการแวะซื้ออะไรข้างทาง ที่มันโอเคที่สุด เท่าที่งบจะจัดได้เติมเข้าไป ไม่ให้ขาดโปรตีน ๕๕
แต่โดยปกติๆแล้วก็จะทำข้าวกล่องมากินที่ทำงานครับ ใช้วิธีทำครั้งเดียวปริมาณเยอะ แล้วอัดใส่กล่องมา แบ่งกินเอาครับ
เรื่องเวลาในการออกกำลังกาย บางท่านอาจจะคิดว่าฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย งานก็เยอะ เรียนก็เยอะ ลองดูในแต่ละวันของผมครับ ผมก็ไม่ได้มีเวลาเกิน 24 ชั่วโมงมากไปกว่าคนอื่น แต่ที่ผ่านมาร่างกายมันพังเพราะไม่ได้แบ่งเวลาให้กับการออกกำลังกาย ขนาดว่าช่วงก่อนมีเวลาเยอะกว่านี้ ผมก็เอาเวลาไปทำโน่นนี่นั่นปล่อยตัวจนอ้วนขึ้นมาอีกในที่สุด ครั้งนี้แม้จะต้องทำนั่นนี่โน่นหลายอย่าง ผมก็จะจัดเวลาให้กับการออกกำลังกายก่อนเลยอันดับต้นๆ บางวันต้องตื่นมาเล่นตีสามตีสี่ ใครที่คิดว่าตัวเองไม่มีเวลาออกกำลังกายลองดูคลิปผมแต่ละวันดูได้ครับ เผื่อเป็นกำลังใจแรงฮึดหรือแนวทางให้ท่านประยุกต์ได้
แล้วก็เช่นเคยนะครับ ทั้งนี้การชั่งน้ำหนัก อาจจะมีความคลาดเคลื่อนได้จากการชั่งในแต่ละครั้งได้ครับ ก็เอาไว้ดูเป็นแนวโน้ม
ก็ขอมาบันทึกไว้ อยากชวนท่านที่คิดว่าอยากลดความอ้วน กำลังมองว่าจะกินยาอะไรดี กินอาหารเสริมอะไรดี ลองมองการออกกำลังกายดูครับ แม้ว่าจะลดได้ไม่หวือหวานัก แต่มันก็ลดได้ครับ
ต่อจากนี้ก็ยังเดินหน้าออกกำลังกายต่อครับ เพราะเป้าหมายของผมคือความแข็งแรงและสุขภาพที่ดีขึ้น ในส่วนของบันทึกรายละเอียดกิจกรรมและอาหารการกินทั้งหมด ผมจัดไว้ใน bloggang ครับ ^^ ขอบคุณมากครับ
http://kindaichi.bloggang.com