ลีนอย่างไรครับ ช่วยตอบหน่อย

ผู้ชายที่ยกเวทเล่นกล้าม ทาน meal prep แบบใดกันบ้างคะ เตรียมอาหารเอง หรือ ซื้อทาน ส่วนมากทานอะไรกันคะ อกไก่ย่าง ไข่ขาว ประมาณนี้ไหมคะ ส่วนตัวเราทำอาหารคลีนอยู่ แล้วอยากทำอาหารสำหรับคนเล่นกล้ามด้วยค่ะ

ไม่แน่ใจว่าที่ทำเป็น Clean Bulk หรือเปล่า กินอาหารคลีน แล้วไปยกเวท 4 เดือน เพิ่มมาได้ 8 โล เร็วไหมครับ Body fat 15% กลัวจะกลายเป้น Dirty Bulk แทน แล้วจะลีนออกยาก ถ้าเร็วเกิน ผมจะได้ลดปริมาณอาหารลง ขอ

ตอนนี้กำลัง Bulk อยู่ ประมาณ 4 เดือน ไม่ได้ตั้งใจจะลีน แต่บาดเจ็บที่ข้อศอก น่าจะต้องพักประมาณ 2 เดือน จะ Bulk ต่อโดยที่ยกเวทไม่ได้ คงไม่มีประโยชน์ เลยจะลีนซะเลย แต่ก็ยกเวทไม่ได้อยู่ดี ถ้าทำคาดิโออย่าง

ถ้าลีนอยู่แล้ว แล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้หนาขึ้นควรคาดิโอหลังเวทไหม  เคยได้ยินมาว่าถ้าอยากลีนต้องทำให้ตัวเองbulkก่อนแล้วค่อยมาทำให้ตัวเอง ลีนทีหลัง

ต้องกินได้วันละ 170 กรัม ช้วงนี้พักกินเวย์ 3 เดือน เลยต้องกินแบบธรรมชาติล้วนๆ งานก็เยอะ ไม่มีวันไหนกินได้ถึง 170 กรัมเลย ใครมีวิธีทำให้มันถึงบ้างได้ไหมครับ

เมื่อเล่นกล้ามจนพอใจแล้ว จะเริ่มลีน ทำไมยังต้องเล่นเวทอยู่ครับ คาดิโออย่างเดียวได้ไหม และได้ยินมาว่า ช่วงลีนกล้ามเนื้อจะหายลงไปบ้างด้วย งงครับ ก็ถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอทำไมกล้ามเนื้อถึงหายไป

ผมออกกำลังกายโดยโดดเชือก25นาทีปั่นจักยาน25นาทียกเวทอีก45นาทีตารางเรทผมใช้upper body กับ low bodyอันนี้ตารางต่อวันครับสัดส่วนผม160 52 อายุ14ครับ คุมอาหารอยู่ครับแต่ไม่คลีนมาก เป้าหมายคือลดน้ำหนักไขมันแ

เรามีประสบการณ์ลดความอ้วน จนหุ่นดี แต่ไม่ลีน เล่นเวทด้วย เราคาดิโอ ติดต่อกันนานจากที่ผอมลงแล้ว มันก็ไม่ค่อยลดลงแล้วอะ แต่อยากให้เฟิร์มมากๆ เลยทำต่อไป แต่คาดว่ามันน่าจะนาน ใช่มั้ย? คนที่เคยอ้วนมาก่อนยิ

ควรเล่นยังไงคะ เมื่อไปฟิสเนตคนเดียว อยากบอดี้เวทค่ะ อยากมีกล้ามหน้าท้อง (ตอนนี้กินคลีนอยู่ค่ะ) แต่ไม่รู้จะเวทยังไง เริ่มยังไง ขอผู้รู้แนะนำโดยละเอียดด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

อยากรักษามวลกล้ามไว้เท่านี้ 1. ควรกินโปรตีนกี่กรัมครับ 2. ควรเวทกี่วัน เล่นเทคนิคแบบไหนครับ ปล. ถ้ามีอะไรแนะนำเพิ่มเติมบอกด้วยนะครับ ขอบคุณคับ!!