ผมวันที่ 1 และ วันที่ 5-6 ของอาทิตย ( ห่างกันประมาณ 4-5 วัน )  
ก็อาทิตยละ 2 ครั้งครับ ครั้งละ 30 นาที ซึ่ง 30 นาทีที่เป็นท่า isolate biceps เกือบหมด

น้อยไปหรือเปล่าครับ
เพราะเคยได้ยินว่ากล้ามเนื้อมัดเล็กพัก 24-48 ชม ก็พอ

ท่านๆเป็นยังไงบ้างครับ