หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ถ้าออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนวันละ 3 เซต ทุกวัน โดยไม่พักจะเป็นอะไรมั้ยครับ
กระทู้คำถาม
ลดความอ้วน
ฟิตเนส
ถ้าออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วน เช่น ABS, Legs&Butt, Back&Biceps, Chest&Triceps ส่วนละประมาณ 3-4 ท่า ท่าละ 3 เซต ทุกวัน โดยไม่พักจะเป็นอะไรมั้ยครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
มีแค่ Dumbbell กับ ลูกกลิ้ง ควรจัดตารางเวทใหม่ไหม
เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง Chest Fly&nb
สมาชิกหมายเลข 8739307
ถ้าออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามแล้วปวดกล้ามเนื้อแต่วันต่อหายแล้วควรออกมั้ย
คือผมกำลังดล่นสร้างกล้าม อก กับ หน้าท้อง ผมจะสลับวันเล่นเพราะเห็นบอกกันว่าควรออกวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อสร้าง ช่วงแรกมันปวดเจ็บกล้ามเนื้อแบบข้ามวัน แต่ช่วงหลังๆ เริ่มเจ็บเหมือนเดิมแต่สักพักนึงเริ่
สมาชิกหมายเลข 6336171
Cardio VS Weightlifting
"ปีใหม่ ฉันคนใหม่!! ปีนี้ฉันจะต้องผอม" คำพูดที่คุณคงพูดกับตัวเองมาแล้วประมาณ 2 ล้านรอบในชีวิต คงเพราะคุณทำไปได้ เดือน สองเดือน แล้วไม่เห็นผล หรืออาจจะ เพราะทำมาแล้วเคว้งคว้างไม่รู้ว่าควรจะฝึ
สมาชิกหมายเลข 5980014
ตารางออกกำลังกายรวมทุกท่า กล้ามเนื้อทั้งตัว (กันลืม,กันกดผิด)
Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and
สมาชิกหมายเลข 8956234
มือใหม่เพิ่งเข้าฟิตเนส จัดตารางเล่นแบบนี้พอได้ไหมครับ (ไม่มีคนเทรน)
เริ่มต้นก่อน ผมเป็นคน แขนเล็กขาเล็ก แต่มีพุง ( 171/87 ) เอววัดกลางสะดือได้ 40" อายุ 3x รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อย/หอบง่าย ( เดินขึ้นบรรได 4-5 ชั้นต่อเนื่องก็เริ่มหายใจไม่ทันแล้ว ) * TARGET ผม
สมาชิกหมายเลข 2129156
อยากมีหุ่นเฟิร์มแต่กล้ามไม่ใหญ่ เล่นอย่างงี้ถูกไหมครับ
ผมเล่นเป็น Full body เล่น จ พ ศ นะครับ โดยเล่น ท่าละ 10-15ครั้ง3 เซต ยกเว้นหน้าท้องจะเล่นท่าละ 30-50ครั้ง แล้วก็คาร์ดิโอต่อ ประมาน30-45นาที ด้วย Cross Traning คาร์ดิโอ จ-ส วันเสาร์จะวิ่งแบบ อินเทอร์วอ
สมาชิกหมายเลข 1073857
ออกกำลังกายแล้วกำเดาไหล
ดาตามหัวข้อเลยครับคือผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายแต่ตอนนี้เล่นถึงท่าทุดท้ายแล้ว เหลืออีกประมาณ2เซต แต่กำเดาดันไหลก่อนผมสามารถเล่นให้จบอีก2เซตได้มั้ยครับ ถ้าเล่นต่อจะอันตรายรึป่าว
สมาชิกหมายเลข 8923139
อยากสอบถามการเล่นเวท แบบ Full-Body ครับ
ผมพึ่งเริ่มเล่ทเวท เป็น Beginner เลย เท่าที่หาข้อมูลดูการเล่นแบบ full body น่าจะเหมาะสม ผมเข้าใจถูก และเล่นถูก ใช่ไมครับ - เล่น กล้ามเนื้อทุกส่วน ใน 1 เลย ( Shoulder Neck / Back / Chest / Core / Hi
Carl_Me
9 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน แบบไม่ต้องง้ออุปกรณ์
เมื่อต้องกักตัวอยู่แต่ในบ้านหรือ Work from home เป็นเวลานาน การขยับเคลื่อนไหวร่างกายก็ลดน้อยลง แถมจิตใจก็พลอยห่อเหี่ยวลงทุกวัน ถึงเวลาเรียกคืนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน และปรับอารมณ์ให้กลั
สมาชิกหมายเลข 5462727
เล่นลูกกลิ้งออกกำลังกาย abs roller ได้ 2 วัน แต่ปวดกล้ามเนื้อท้อง กับขามาก แต่ขาปวดแค่ข้างขวา
ตามที่แจ้งค่ะ ปวดมากค่ะ ต้องพักมั้ยคะ หรือว่าต้องนวด หรือสามารถเล่นต่อได้เลยคะ ปัจจุบันเล่น 40-80 ครั้ง / วันค่ะ หรือสามารถแนะนำได้นะคะ จขกท.น้ำหนัก 85 ค่ะ ตอนนี้มีแค่ลูกกลิ้งออกกำลังก่ย กับเครื่องสั่
สมาชิกหมายเลข 8062864
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ลดความอ้วน
ฟิตเนส
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ถ้าออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนวันละ 3 เซต ทุกวัน โดยไม่พักจะเป็นอะไรมั้ยครับ