ท่า Bodyweight แค่นี้พอไหมครับ

อยากรู้ว่าถ้าจะเล่น bodyweight ตามคลิปนี้จะเพียงพอต่อการวร้างกล้ามเนื้อป่าวครับ เพราะว่าตอนนี้กำลังลดน้ำหนักโดยปกติจะวิ่งวันล่ะ 4โลแทน แต่รู้สึกว่าหุ่นไม่เฟริม์ก็เลยอยากจะเล่นบอดี้เวทดู
ปล.ใครมีคลิปบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็ช่วยแนะนำหน่อยน่ะครับ ขอบคุณครับ