ช่วยแนะนำ ท่าบอดี้เวท สร้างกล้ามเนื้อ แขน ต้นขา ให้หน่อยครับ

ตามหัวกระทู้เลยครับ เริ่มสนใจจะทำบอดี้เวทครับ แต่อยากทำแค่ท่าสควท , ท่าวิดพื้น , ท่าแพลง เพราะต้องการได้กล้ามเนื้อช่วงแขน ช่วงตัว แล้วก็ช่วงขา ถ้าเน้นแค่วามอันนี้โดยไม่ทำท่าอื่นเลย จะมีปัญหาอะไรมั้ยคร

ผมอยากรู้ว่าถ้าผมบอดี้เวท คาร์ดิโอ้ท่าเดิมซ้ำๆทุกวันจะลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อได้ไหม แต่จะแบ่งวันเล่น เช่น ออก5วันต่ออาทิตย์ก็จะแบ่งเล่น หน้าท้อง ขา แขน สลับกันไป  ก็จะเพิ่มความยากทีละนิด แบบนี้ทำ

คือ วันจันทร์ที่ผ่านมาผมเล่นอกครับ แล้วเหมือนจะเริ่มโฟกัสเป็น (ดีใจน้ำตาแทบไหล) ปรากฎว่าวันต่อมาอก และหลังแขนตึง ยืดแขนแล้วเจ็บๆ ปวดๆ (อกกับหลังแขน) ทีนี้ปัญหามันอยู่ที่ตามโปรแกรมที่ผมวางเอาไว้ วันอัง

พอดีผมได้หากระทู้เก่าๆดู แต่ยังไม่เข้าในว่า ท่าการเล่นบอดี้เวทส่วนอกเป็นยังไงบ้างครับ 1.อกแบ่งมัดกล้ามเนื้อออกเป็นกี่ส่วนครับ 2.ในแต่ล่ะส่วนมีท่าการเล่นยังไง(บอดี้เวท) ทั้งนี้ผมเล่นที่บ้าน มีอุปกรณ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เนื่องจากปกติเป็นคนเล่นฟิตเนสทุกวัน ส่วนมากจะออกกำลังกาย โดยดารคาริโอ้กับโยคะร้อนเป็นส่วนใหญ่ เวทมั้งประมาณ 30 นาที จนวันหนึ่งเทรนเน่อร์ชักชวนให้บอดี้เวท เนื่องจากเห็นว่าเราเอาแ

จขกท.ผอม แต่ช่วงล่างดั๊นมาใหญ่ ไม่สมส่วนเลยค่ะ ตอนนี้เราเล่นบอดี้เวท พวกสวอท แพลงกิ้ง และท่าอื่นๆ สัปดาห์ละ 5-6 วัน แถมวิ่งด้วยวันเว้นวัน (Fat Burn) ครั้งละ 30-45 นาที ปรากฏว่าผอมลงมาก โทรม หน้าตอบ เห

คือปกติผมวิ่งออกำลังกายอ่ะครับ แล้วเพื่อนแนะนำให้ลองเล่นเวท แต่ผมไม่มีเงินจะเข้าฟิตเนส ผมเลยอยากลองบอดี้เวทอ่ะครับ เผื่อจะได้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย ขอผู้เชี่ยวชาญทั้งหลายแนะนำท่าบอดี้เวททีครับ ๆ

เราต้นขาใหญ่น่องใหญ่ อยากลดไขมันค่ะแล้วก็ทำให้มันกระชับขึ้น แต่ไม่อยากให้มันเห็นเป็นกล้ามมากซักเท่าไหร่ มีท่าไหนแนะนำบ้างคะ

ค่ะ ตามหัวข้อ ตอนนี้บอดี้เวทมาได้เกือบๆเดือนแล้ว มีวันพักตามสเต๊ป ส่วนที่เน้นก็คือ ก้น หน้าท้อง แขน ผลลัพธ์คือ เนื้อส่วนก้นกับขาอ่อนไม่เหลวเท่าเดิม แข็งๆ แต่ขนาดเท่าเดิม คิดเองว่า กล้ามเนื้อคงมาแทนที่