อยากจะลด

ตามหัวเลยครับ ตอนนี้อยากลดน้ำหนักมากแต่โคตรไร้ความรู้เลย 5555 เรื่องการออกกำลังก็ทำอยู่บ้างแต่อยากได้ตัวช่วยสุดๆ(ไม่ใช่ยานะ) คือตอนนี้เราออกกำลังกายบ้างแล้วแต่ปัญหาอยู่ที่การกินเราไม่รู้จะทำไง ไม่รู้ว่าตัวเองกินไปกี่แคลใครมีแอฟในมือถือหรืออะไรก็ได้แนะนำเราทีนะ พลีส