จากสัปดาห์ก่อนที่ครบ 1 เดือนแล้วน้ำหนักลดลงรวม 2 กิโลจาก 120 นะครับ (https://pantip.com/topic/35926340)  (อ้อ เวลาไม่ได้ real time นะครับ ผมมาอัพเดตตามบันทึก) ผ่านไปอีกสัปดาห์ ก็ลองชั่งน้ำหนักดูครับ ปรากฎว่าเข็มไปแตะขีด 117 แล้วครับ แล้วก็เวลายืนเอามือถือถ่ายมันก็จะสวิ่งไปสวิ่งมา แต่ตอนที่ยืนนิ่งๆก็อยู่ราวๆ 117 ครับ ก็ตีซะว่าลดมาอีก 1 โลในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาแล้วกัน

แต่นั่นก็ไม่ชื่นใจเท่ากับวัด Body fat ครับ (ใช้เครื่องวัดเครื่องเดิม) ผลออกมาสัปดาห์นี้อยู่ที่ 26.3% ครับ ลดลงมาจาก 28.9% , 29.2% และ และ 29.5% ในช่วงสัปดาห์ก่อนๆ ตามลำดับครับ

กิจกรรมที่ทำก็พยายามจะรักษาวินัยการออกกำลังกายครับ เล่นเวทอันนี้ทำประจำสัปดาห์ละ 6 วัน พักกล้ามเนื้อ 1 วัน ส่วนกิจกรรมแอโรบิคก็จะทำโดยการวิ่งหรือปั่นจักรยานในหมู่บ้านครับ ตั้งเป้าไว้ที่จะทำให้ได้อย่างน้อย 3 วันใน 1 สัปดาห์ รายละเอียดของวันที่ชั่งน้ำหนักลองดูได้ในคลิปนี้เลยครับ


ทั้งนี้การชั่งน้ำหนัก และการวัดไขมัน อาจจะมีความคลาดเคลื่อนได้จากการชั่งและวัดนะครับ ก็เอาไว้ดูเป็นแนวโน้ม

ในส่วนของ อาหารการกินที่ผ่านมายังเป็นการกินที่คนเขาประนามครับ ๕๕๕๕ คือไม่ได้คุมอาหาร กินเหมือนปกติก่อนหน้านั้น มีช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา ที่เริ่มกินโดยแบ่งเป็นมื้อย่อยหลายๆมื้อ แล้วลดปริมาณในแต่ละมื้อลง กระนั้นก็ตามใครมาดูคลิปที่ผมบันทึกไว้ในแต่ละวันก็มีแต่ฟีดแบคในเชิงลบครับ (คนที่ไม่พิมพ์ก็คงเห็นใจ เลยให้กำลังใจเฉยๆ ฮี่ๆๆ)

มื้ออาหารกินปกติครับ ไม่ได้คลีน ไม่ได้เน้นผัก ไม่ได้เน้นผลไม้ ข้าว เนื้อหมู อาหารประเภททอด ผัด กินตามปกติ ต้องเอาสะดวกครับ เพราะว่ามีหลายอย่างต้องทำในชีวิตประจำวัน แล้วก็ต้องทำอาหารทานกับคนอื่นในบ้านด้วย จะจัดอาหารพิเศษของตัวเองคนเดียวคงทำได้ยาก  แต่ก็พยายามเลือกกินให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ณ ตอนนั้นๆละครับ

ก็ขอมาบันทึกไว้ อยากชวนท่านที่คิดว่าอยากลดความอ้วน กำลังมองว่าจะกินยาอะไรดี กินอาหารเสริมอะไรดี ลองมองการออกกำลังกายดูครับ แม้ว่าจะลดได้ไม่หวือหวานัก แต่มันก็ลดได้ครับ หลายๆคนลดได้เยอะกว่าผมอีกในช่วงระยะเวลาเท่าๆกัน ของผมยังไม่ได้คุมอาหารเท่าไหร่

ต่อจากนี้ก็ยังเดินหน้าออกกำลังกายต่อครับ เพราะเป้าหมายของผมคือความแข็งแรงและสุขภาพที่ดีขึ้น ในส่วนของบันทึกรายละเอียดกิจกรรมและอาหารการกินทั้งหมด ผมจัดไว้ใน bloggang ครับ ^^

http://kindaichi.bloggang.com