อ้วน เตี้ย ตัน ใครรู้วิธีแก้ รบกวนแนะนำหน่อยค่ะ

เราสูง154 นน.63 เตี้ยและตันมากค่ะ;( เลยอยากลดตอนนี้ควบคุมอาหาร แต่ยังไม่ออกกำลังกายเพราะไม่มีข้อมูลอะไรเลย อยากวิ่งค่ะ วิ่งลดส่วนไหนบ้าง แล้วทำยังไงสัดส่วนถึงจะไม่ย้วยคะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ

ตอนนี้หนัก51สูง151ซม.​ เพื่อนชอบทักอ้วนเตี้ย​ พอไปออกกำลังกาย​ด้วยการวิ่ง​ กล้ามขาก็ขึ้นมาแถมไขมันไม่หายไปทำให้ดูตันกว่าเดิมอีกทำยังไงดีคะ​ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดคะ

หนูไม่ได้อ้วนอะไรมากนะคะ แต่เป็นคนเตี้ยเลยดูอวบๆตันๆนน.48-49 สส.151-153 ประมาณนี้ค่ะ ต้นขาใหญ่มากค่ะ และด้วยความเป็นคนเตี้ยเลยขาสั้นทีนี้ยิ่งไปกันใหญ่เลยค่ะ แนะนำหน่อยนะคะ หนูออกกำลังกายโดยการวิ่งค่ะ

มื้อเช้ากินอะไร ? มื้อเที่ยงกินอะไร ? มื้อเย็นกินอะไร ? (ตอนเย็นวิ่งออกกำลังกาย) ปล. ขอเมนูง่ายๆนะคะ อยู่โรงเรียนหาของกินยาก 55555 ปล.2 บอกวิธีลดหน้าท้องด้วยก็ดีนะคะ อิอิ *เพิ่มเติม* ขอวิธีลดแขนด้วยน้

สวัสดีค่ะ คือหนูเป็นคนตัวเตี้ยค่ะสูง150-151 เเล้วหนูดันกินเยอะน้ำหนักตอนนี้ประมาณ40กว่าๆไม่เกิน50แต่หนูรู้สึกว่าตอนนี้ตัวหนูกำลังตัน เพื่อนในห้องเคยล้อว่าไออ้วนด้วยตอนนี้ไม่มั่นใจเลยค่ะ หนูเป็นคนที่เเ

คือผมเป็นคนมีรูปร่างออกไปทางล่ำๆครับออกจะเตี้ยสักหน่อยผมสูง 166 หนัก 61 ซึ่งผมสังเกตุตัวเองแล้วรู้สึกว่าหุ่นตัวเองมันดูตันๆครับเนื่องจากน่ิองใหญ่เพื่อนผมสูงเท่ากันแต่น่องมันเล็กดูเพรียวดูสูงกว่าครับจึ

เราจะตันนิดๆ แต่แขนขาจะดูเล็กมากๆ แต่เอวนี่สิคะ 27 นิ้วได้ ใหญ่มากก เอวมันไม่คอดด้วยค่ะ แล้วคือเราเตี้ย สูง147 หนัก 38 มันจะดูตันมากๆเลยค่ะ เราควรออกกำลังกายยังไงดีคะ น้ำหนักประมาณเท่าไหร่ดี เอวอยากลด

ผมน้ำหนัก75กิโลกรัม ส่วนสูงประมาณ165ซม. อายุ18ปี เพื่อนๆชอบบอกว่าหุ่นผมดูล่ำๆใหญ่ๆเตี้ยๆตันๆ ผมได้วัดค่าBMI ผมอยู่ในเกณน้ำหนักเกินไปประมาณ15กิโลกรัม ผมเลยได้เริ่มออกกำลังกาย แต่ผมไม่รุ้ว่ามันถูกทางไหม

คือเราเป็นคนเตี้ย แบบเตี้ยมากกก เราสูงแค่ 151 เอง ส่วนน้ำหนักเรา 48-49 แล้วขากับแขนเราใหญ่อ่ะ รูปร่างเรามันก็เลยดูตันๆเหมือนอ้วนอ่ะ แต่เราว่าเราไม่อ้วนนะ แค่อวบอ่ะ ใช่ม่ะ555 เลยอยากรู้วิธี ทำให้สูงขึ้

ตามหัวข้อกระทู้เลยคะ มันเลยทำให้ดูตันๆ อยากเอวคอด ต้องออกกำลังกายยังไง กินยังไงคะ