ออกกำลังกายแล้วกล้ามขาขึ้นทำยังไงดีคะ

ตอนนี้หนัก51สูง151ซม.​ เพื่อนชอบทักอ้วนเตี้ย​ พอไปออกกำลังกาย​ด้วยการวิ่ง​ กล้ามขาก็ขึ้นมาแถมไขมันไม่หายไปทำให้ดูตันกว่าเดิมอีกทำยังไงดีคะ​ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดคะ