ช่วยชี้แนะแนวทางในการออกกำลังกายให้หน่อยครับ

ผมน้ำหนัก75กิโลกรัม ส่วนสูงประมาณ165ซม. อายุ18ปี เพื่อนๆชอบบอกว่าหุ่นผมดูล่ำๆใหญ่ๆเตี้ยๆตันๆ ผมได้วัดค่าBMI ผมอยู่ในเกณน้ำหนักเกินไปประมาณ15กิโลกรัม ผมเลยได้เริ่มออกกำลังกาย แต่ผมไม่รุ้ว่ามันถูกทางไหม ที่ผมต้องการจะลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญ ปกติผมวิ่งครึ่งชั่วโมง ประมาณ300แคลลอรี่ มีเล่นเวทด้วยบ้าง แต่มีคนแนะนำผมว่าให้เล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย แต่ผมกลัวว่ามันจะยิ่งล่ำยิ่งตันเข้าไปอีก รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำทีครับ แนะนำเรื่องาหารการกินด้วยก็ดีครับ ขอบคุณครับ