วิ่งออกกำลังกายวันเดียวขาเป็นตะคริวทำไงดีคะ?

เราเพิ่งจะเริ่มวิ่งวันแรกค่ะ เดินสลับกับวิ่งนะคะไม่ได้หักโหม แต่วันต่อมารู้สึกเหมือนเดินแล้วมันเจ็บๆตรงน่องเหมือนจะเป็นตะคริวตลอดเวลา เราควรทำไงดีคะจะวิ่งก็กลัวไม่ไหวแค่เดินยังจะไม่รอดเลยค่ะ  แล้วมีวิธีแก้ให้ตะคริวหายเร็วขึ้นมั้ยคะ